摘要：
为什么睡不着本人也曾有过严重的失眠经历,造成失眠的原因有很多:生理疾病、心理压力、就寝环境等.经我的经验来说,一、调整好心态最重要,人生没有过不去的坎,放下思想包袱,积极的生活态度...
为什么睡不着
本人也曾有过严重的失眠经历,造成失眠的原因有很多:生理疾病、心理压力、就寝环境等.经我的经验来说,一、调整好心态最重要,人生没有过不去的坎,放下思想包袱,积极的生活态度,平时多看些佛家的书对调节心态很益;二、身体有不适及时就医,身体疾病看医生,心里有事找知心人畅述,必要时咨询心理医生很有用;三、给自已准备一张舒适的床和枕头,被子要保暖但不能太重,睡前听一些轻柔的音乐;四、养成良好的生活习惯,生活有规律,睡前不能吃得太饱.....总之,造成睡不着觉的原因有很多,因人而异,但我还是坚持你保持平淡的心境最重要.
为什么睡不着觉?
睡不着,失眠病位主要在心,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏.机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体荫阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠
人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时爱的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡.这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶爱循环.长此以往,很可能演变成慢爱失眠.
1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变.
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等
3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会爱失眠
5、安/眠药或嗜酒者的戒断反应
导致睡不着,失眠的原因正如以上看到的那样有很多.不管哪种原因导致的睡不着,失眠.都要引起重视,因为长期睡不着,睡不好,可能会出现很多其他的疾病,一定要及时的解决这个问题.怎么解决呢?其最好的解决方法应该是麦特宁,身边也有朋友提到过,说是针对睡不着觉的问题很有效果,你也可以试一下的. 麦特宁具有调节情绪反应的显著作用,他通过作用于大脑边缘系统,实现抗焦虑功能,能够安详的入睡.
睡不着觉怎么办?
五大方法教你快速入眠
一."不睡觉"法 gf
"不睡觉"法:适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道,"本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?"但它是解决失眠最好的办法,这种办法对"夜猫子"型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!"不睡觉",就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉.
具体的做法是:
1.在想睡觉的时候才上床;
2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等.
或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息.
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质.饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏.
牛奶中含有两种催眠物质.一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡.另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种"类鸦片肽",这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾.牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显.因此,临睡前可以饮一杯温牛奶.
相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香.
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）.因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油（或香油）,在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包.
失眠者在"药补不如食补"的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效.
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯
.
不过要注意以下几个问题:
1,水温 以37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡.洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡.
2,时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜.人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝.
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡.
不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论.进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来.
专注法:适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠.其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着.
具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题.这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等.如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像.
从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数.
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠.
临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响.研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低.如果两者温差大,就容易获得深度睡眠.那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故.
清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,白昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点.
在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律.在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态.中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了.不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状.
以上仅供参考,不承担任何法律责任
祝你早日康复
《绍兴冬冬》答题专用 ,请误复制.珍惜别人的劳动成果!
为什么睡不着觉
失眠是一种心理状况不佳的表现.
其实最重要是保持好心态.
安心了自然可以睡好觉.
我找了几种治疗失眠的方法:
1)平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大.
(2)寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗.
(3)身心松驰,有益睡眠.睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助.此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.
②鸣天鼓法.上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了.
(4)睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.
(5)饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.
(6)合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是."这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳.
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
