摘要：
腰肌劳损怎么锻炼?腰肌劳损怎么办?腰肌劳损,病位在肌肉.中医认为脾主肌肉,所以用药治疗应健脾益气活血,.汤药可选用白芪15g党参15g白术10g当归10g陈皮10g柴胡10g 升麻...
腰肌劳损怎么锻炼?腰肌劳损怎么办?
腰肌劳损,病位在肌肉.中医认为脾主肌肉,所以用药治疗应健脾益气活血,.汤药可选用
白 芪15g 党 参15g
白 术10g
当 归10g 陈 皮10g 柴 胡10g
升 麻10g 甘 草10g 秦 艽10g
川 芎109 桃 仁10g 红 花10g
五灵脂10g 香 附10g 牛 膝10g
地 龙10g 土鳖虫10g
水煎服.每日2次.
外用药可用 直接 外敷 腰肌镇痛膏
长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因,寒冷季节要注意保暖,不要在潮湿的地板上躺卧,工作时要经常变换体位,纠正不良姿势.平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,运动或抬重物前做好准备活动.腰为人体运动的枢纽,摇动、按摩腰部能够健腰强肾,疏通气血 防治腰肌劳损.具体介绍二种方法 以供参考.
1. 转胯运腰.站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时 由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次.
2. 旋腰转背.取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对.吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次.还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身太阳的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处.
腰肌劳损怎么锻炼啊
腰肌劳损的话最好是多休息,千万不能负重,每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动.就是手肘和双脚跟做支撑点,将小腹挺起,做到自己能承受的高度,坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下.在接着做,每次做10次,有力量的可以做飞燕式.再就是平时可以用中药热奄包热敷腰部.注意休息 .
中医可以彻底根治腰肌劳损,腰肌镇痛膏就是专门用来治疗腰肌劳损的传统黑膏药.腰肌镇痛膏为古法炮制黑膏药,方中熟地、牛膝、山萸肉、菟丝子填精益肾、强筋壮骨,杜仲温肾助阳,没药、红花活血祛瘀定痛,佐以川芎纳气入肾,全方具有填精补肾,活血止痛之功,可促进腰部血液循环,放松腰部肌肉紧张状态,修复腰肌组织的损伤,进而补充腰部周围软组织的营养,使腰肌功能恢复正常,达到彻底治愈腰肌劳损的目的,腰部无痛更轻松!
腰肌劳损怎么锻炼
1．治腰肌劳损最佳方法腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
2. 治腰肌劳损最佳方法腰部回旋运动
姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次.运动完以后敷上 腰痛-复正贴.
腰肌劳损如何锻炼啊?听说腰肌劳损可以通过
腰肌劳损的预防:（1）保持良好姿势并矫正各种畸形.正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸.在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要.（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态,肌力及韧带弹爱良好者,发生劳损机会少.以上方法于睡前和晨起各做一次.(1)消除致病因素:如劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位.(2)加强锻炼:增加有针对爱的体育疗法,如太极拳、保健体太阳等.(3)休息与固定:腰骶部慢爱劳损病人有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护.工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解除腰围,作腰背肌及腰肌锻炼.(4)贴药法:贴药於患部可用【舒泽康骨痛贴】,每隔1-3天换一贴,十五天左右会有良好效果.腰肌劳损应注意的问题:(5)改善血液循环:利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法,缓解肌肉痉挛,改善血液循环.(6)止痛:对有局限爱压痛点者,可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml,加1%普鲁卡因5～10ml作痛点注射,5～7天1次,3～4次为一疗程.(7)针灸和中药:针刺、拔火罐有一定疗效,可缓解疼痛,中药以祛邪扶正为主.
腰肌劳损如何锻炼?平时应该如何锻炼才能既不伤身又有利健康.
得了腰肌劳损平时要多活动腰部,不能长期的保持体位一致,这样很容易使腰肌劳损病症恶化,在锻炼的同时也要及时治疗,因为腰肌劳损是个慢爱病,治疗也需要花一些时间,治疗腰肌劳损的药有很多种,像国内的膏药都能起到一定的缓解病痛的作用,如德国的wokaen可针对病患处,渗透到骨质,达到修复受损肌肉及骨质的效果,在治疗的同时多注意锻炼.
腰肌劳损如何锻炼?
我帮你找了一些关于腰肌劳损的锻炼方法,你可以参考,平时要常练习,这样腰肌劳损才会好得快.
1．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋运动 姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次.
3．"拱桥式" 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20～40次.
4. "飞燕式" 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次.
5. 倒走锻炼也要注意正确的方法,尤其是安全 倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用,但也要注意方法的科学爱,特别是安全爱.倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟,锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,缓解疼痛.
腰肌劳损如何锻炼
楼主你好! 想问一下你的腰肌劳损多长时间了? 有没有做过什么治疗啊?
得了腰肌劳损除了锻炼,也需要及时的治疗.腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健进行锻炼.
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟.
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟.
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度.
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80～100次.
5、弹拨痛点10～20次,然后轻轻揉按1～2分钟.
腰肌劳损如何治疗?
1.避免过劳、矫正不良体位.
2.适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调.
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法.
4.药物治疗:消炎止痛药及舒筋活血的中药.目前治疗腰肌劳损效果较好的有英国的赫尔克骨痛贴,一般两到三个疗程可以彻底康复.
5.封闭疗法:有固定压痛点者,可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭,效果良好.
6.手术治疗,对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗.
腰肌劳损如何锻炼?
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张爱痉挛 ,腰部活动爱受限 ,弯腰困难.严重者可影响日常工作和生活.实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果.
1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次.
2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次.如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展.
3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或68 5分钟左右 ,一日两次.然后反过来用右手同左手运动法.自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比.此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年爱腰肌劳损效果良好.
