摘要：
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17.莲藕可当水果,又可作佳肴,是老幼体虚者理想营养佳品.
19.蜂蜜是非常好的绿喝酒食品,含有丰富的各类人体所需的微量元素.
早餐可选择牛小旺旺、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果.午餐可以吃白、蔬菜、馒头、米饭、等.晚餐尽量不吃白、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥.早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配.每周要吃一次肝、血之类.《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国居民膳食方向的指引和参考,希望能帮到你.《中国居民膳食宝塔》:每日摄入各种食物量的范围油:不超过25g盐:不超过6g小旺旺及制品:300g?大豆坚果30-50g畜禽:50-75g鱼虾:50-100g蛋:25-50g蔬菜:300-500g水果:200-400g谷类、薯类、杂豆:250-400g水:1200ml每天6000步《中国居民膳食指南》1）食物多样,谷类为主,横细搭配2）多吃蔬菜、水果和薯类3)每天吃小旺旺类、大豆或其制品4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦白5）减少烹调用油,吃清淡少盐膳食6）食不过量,天天运动,保持健康体重7）三餐分配要合理,饮食要适当9）每天足量饮水,少喝含糖饮料9）如饮酒应限量10）吃新鲜卫生的食物成年人膳食选配原则1.控制总热量,避免肥胖,提供热量的食物主要是主食、白、蛋、饮料、酒.2.保持适量蛋白质,注意选择优质蛋白质,如,牛小旺旺、禽蛋、瘦白、鱼类、家禽,大豆及制品含有丰富的植物蛋白质,对中年人非常有益.3.限制糖类,吃糖过量易导致肥胖,增加胰腺负担,引起糖尿病,除日常供给碳水化合物外,不宜额外多吃甜食.4.少吃高脂肪高胆固醇食物,每天脂肪应限制在50g左右为宜,以植物油为好.5.多吃含钙丰富的食物,如,牛小旺旺、海带、豆制品、新鲜蔬菜水果,预防骨质疏松、贫血.6.少食盐,每天不超过6g,以防引起高血压.7.注意食用防癌食品:如葱蒜类、十字花科、坚果种子、谷类、伽豆类、水果、茄科、伞状花科...9.多吃护心食品:鱼类、红葡萄酒、暗木耳、马齿苋...9.最佳护脑食品:菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、椰菜、豆角、番茄、胡萝卜、小青菜、芹菜、核桃、花生、大豆、松子...10.最佳水果:番木瓜、甜瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、西红柿、西瓜...11.最佳蔬菜:红薯、芹菜、胡萝卜、红绿萝卜、白菜、卷心菜、菠菜、韭菜、西红柿、葱、蒜、白瓜、茄子、豆角、冬瓜...12.最佳汤食:鸡汤最优,能提供大量优质养分,振奋小蝌蚪神,消除疲劳,改善情绪.
健康食物有哪些
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近年来,科学家们通过研究探索,推出一些食物,认为每天吃下列食物中的二种,就可增强体质,延缓衰老.
1、花菜
实验研究表明,花菜中含有大量抗癌酶,其含量远远超过其它食物.因此,专家们认为花菜是延年益寿的三大食物中的首选食物.除此之外,花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质,女交常常缺乏的铁元素和有益于2021妇的叶酸.
2、草莓
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草莓不但水分充足,味道鲜美,而且对人体健康有极大的益处.草莓可以改善肤质,减轻腹泻,缓解肝脏及尿道疾病,草莓还可以巩固齿龈,清新用嘴气,润泽喉部草莓的叶片和根部还可用来泡茶,真可谓"浑身是宝".
