摘要：
烫骨碎补的功效与作用点的功效重新审视俺的日常生活,例如,一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西,或是吃东西速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素.所以,你要减少这... 烫骨碎补的功效与作用点的功效
重新审视俺的日常生活,例如,一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西,或是吃东西速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素.所以,你要减少这些会令你肥胖的因素,在这之后要做些伸展运动如拉拉筋,为身体做些暖身运动.
第二步２～３周
烫骨碎补的功效与作用点的功效
这期间,是饮食上的调整,少吃油腻的食物、甜点,各类酒、碳酸饮料尽量少碰.多吃纤维质的食物,及超出体重目标的调整.而运动上,伸展运动再加上各部位的局部运动,可以强化肌白,预防运动伤害,并锻炼出易于燃烧脂肪的体质.
第三步３～４周以上
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯,要注重营养上的均衡,内容、量的均衡,如蛋白质、淀粉、油脂上的取得,应依每个人的身体状况而定.而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动,如有氧舞蹈、游泳等全身运动.
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吃消夜不会增肥
如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过４小时,可以在２２至２３点钟左右吃点消夜,因为有至少１小时让食物消化,减少积聚脂肪的机会.此外,建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物,因为高纤食物易饱又不会增肥.例如喝粥、高纤麦皮脱脂小旺旺,也可以吃香蕉,一般人误以为吃香蕉会增肥,其实一只香蕉所含热量比米饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍.香蕉内含有钾质,钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和.
光吃水果不减肥
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不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低身体里脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成身体里脂肪的堆积.还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖,但睡眠不足反会导致食老汉姿势增加.因为当睡眠不足又必须保持清醒时,会产生厌烦、焦躁的情绪,吃东西被当作是缓解焦虑的一种手段.研究证明,睡眠保证在８小时以上的人,比少于６小时的人健康状况要好得多.如果必须熬夜了,可适当食用脱脂小旺旺、酸小旺旺或水果.事实上,运动量过少,才是导致肥胖的主要原因.如果女孩子能够保证一周运动三次至少,每次半小时以上,特别是进行游泳一类的全身交运动,即使不会游泳,在水中迈步,利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径.
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拒绝脂肪不苗条
想瘦身往往前列步就会忌吃油脂,但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来,或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了,有时候吃得极少,可是却连喝水也会胖,怎么会这样呢?脂肪酸太少会引起许多病变.饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥,引发潮疹;脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种,大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪,如猪油、牛油等,其存在状态稳定,不易起化学变化,但易引起心脏血管问题,要尽量少食用;良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤,因此不要因身材的顾虑而盲目听从瘦身店与医院提供的无油脂食谱,因为真正靠这些信息瘦下来者少,变得更胖者多,更何况超低脂饮食确实有其存在的危险交.所以要适量吃此含有脂肪的食物.
外食技巧
