摘要：
枫香寄生是不是桑寄生四、每天1餐流食5周减10磅:通常流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在9个月内减轻10磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指... 枫香寄生是不是桑寄生
四、每天1餐流食5周减10磅:
通常流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在9个月内减轻10磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样可在5个星期内减轻10磅体重.但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐.
五、走45分钟半年减10磅:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说"没有时间散步".其实,时间是挤出来的.心血管医生指出:采用这种减肥方式可能会增加食老汉姿势.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的身体里水分.
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六、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少身体里脂肪、减轻体重、增加肌白、使小蝌蚪力充沛的好方式.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.
七、力量训练:
力量训练能增强肌白.肌白越多,
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新陈代谢就越快.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划.锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活交,举重的重量和次数可逐步增加.
八、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可用嘴可乐,每天可少摄取150千卡的热量.若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重.如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重.
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九、减少脂肪摄入与举重结合:
