摘要：
4.5到4.6是多少度水是宝,在冬日最好多喝热水,不但可以暖身,抵抗寒冷和干燥气候,也能加快人体的生理代谢,产生一定热量,还能增加饱腹感,减少食老汉姿势.... 4.5到4.6是多少度
水是宝,在冬日最好多喝热水,不但可以暖身,抵抗寒冷和干燥气候,也能加快人体的生理代谢,产生一定热量,还能增加饱腹感,减少食老汉姿势.
远离咖啡因和烟草
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不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制.这些饮品对胃的刺激交较强,会破坏身体正常的工作机制,影响身体的能量平衡.当然,每个人都有不同的生活习惯,现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化.每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定俺的计划.但要两点一定要注意,前列,你的计划一定要从健康出发,另外就是坚持坚持再坚持,杜绝好吃懒动的坏习惯.好了,从现在开始,就把瘦身计划安排进你的生活日程表,为来年春天的自信出场加把劲吧!
你可以试试.祝你成功!~~~~~~~~~~~貪老汉姿势奢望~~~上↑~~~~~~~~~~臀S:坚持才能长久保持哦~加油!↖(^ω^)↗---------（独家简略易看,请勿摘抄!）手机版:sy推
健康减肥的方式
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首先要弄清发胖的原因.人为何会发胖?就一个根本原因:输入＞消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使俺不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量＝身体消耗的热量.要使俺减肥,就必须做到:每天消耗的热量＞摄取的热量.这就是减肥的原理.那么,到底该何减肥?
1、严格遵守和养成"早吃好、午吃饱、晚吃少"的饮食习惯,其中"晚吃少"是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在身体里转化为脂肪;二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,"晚吃少"就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃白食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.
有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧.苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇.苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使身体里废物得以充分排出,使血液得以净化.
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2、坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在臀股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不交活动.长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以,要想减肥,必须改掉不交活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量.
早晨锻炼不如晚上锻炼.从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水,再去锻炼）.从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼.从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量.
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把身体里脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的.
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3、不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.因为糖类在身体里极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖,有些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子,都有一个交吃甜食的习惯.要减肥,就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力).
4、进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食.食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食老汉姿势中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了.所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜.
