菊裂是什么意思

摘要： 菊裂是什么意思快速减肥很伤身体,早饭一定要供应好蛋白质,中午有荤但是以素菜为主,晚上建议把绿茶粉放在酸小旺旺（脱脂那种）里,就一个苹果吃,番茄也行.因为苹果和番茄都是负卡路里食...

菊裂是什么意思

快速减肥很伤身体,早饭一定要供应好蛋白质,中午有荤但是以素菜为主,晚上建议把绿茶粉放在酸小旺旺（脱脂那种）里,就一个苹果吃,番茄也行.因为苹果和番茄都是负卡路里食物.一定要计算好俺所需的卡路里,对着表吃.吃太少身体受不了.

一,苦瓜.

很多人说有效,加上我交吃苦瓜,就尝试,效果很不错的,特别适合夏天使用,因为还可以清凉降火.

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1,最简单的是每餐菜都吃.由人说生苦瓜效果更好,但不是每个人的体制都适合生吃,也有很多人不消化吸收,反而把肠胃弄坏的.

2,生吃.实在苦~~~我吃不下,打成果汁,闭着眼睛,一用嘴咕咚吞了.效果确实不错.但实在苦,我最后还是炒菜吃了.

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二,白瓜.

生吃,代替正餐.----也就是只吃白瓜和水.

这种方式极不健康,但效果绝对显著,我三天可瘦5斤,第四天坚持不住了,身体虚弱.

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该方式通肠胃,清空身体里垃圾,人感觉清爽很多.

但瘦肚子~!!!

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三,苹果加酸小旺旺

这2样代替正餐吃-----情况大致同上面白瓜.但比白瓜稍微营养一些,气喝酒好点.但其实也伤身.

一定要运动,跳绳是最简单有效地,确保半个小时以上,你的脂肪才会开始消耗.减肥关键是持之以恒.

对腹部特别关情图的有氧运动:所有能够活动到"中段"的运动,原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量.

1.双向仰卧起坐:平躺.双手放在耳后.双膝并拢成90度.吸气.呼气.肩、背上抬,同时双膝向小旺旺部回收.吸气,回到起始位.重复.

2.板桥式:双臂伸直,双手、双膝、脚尖支撑地面,背部平直.两腿向后蹬直.腹部收松.维持3-5秒.回起始位.重复.

3.腹部环绕:平躺.双手放在耳后.双膝并拢,稍屈,双脚交错,上举.吸气.呼气,向右侧抬起头、肩.吸气,转向左侧.左、右反复进行.

对大腿特别关情图的有氧运动:骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力,一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700卡路里.