摘要：
怎样告别小粗腿``?1.抬脚后跟：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一... 怎样告别小粗腿``?
1.抬脚后跟：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。
2.单腿站立：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组
3.单腿弓形动作：一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。
4.站着抬脚后跟：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2～3组。
5.坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
6.蹲坐姿势：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。
怎么拯救我的小粗腿？
1. 拯救我们的小粗腿，先从吃开始着手。首先，要分析你腿粗的原因，有些人的腿粗是因为水肿，有些人则是因为长时间的不运动、饮食等问题造成腿粗。
如何判断你的腿是不是水肿造成的腿粗呢，很简单。
用手使劲按压你的腿，如果凹下去的皮肤不能立即弹起来，恢复原状的话，证明你的腿就是水肿型的了。
水肿型的腿，可以吃以下几种食物消除水肿哦。
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第一个就是香蕉。香蕉富含丰富的钾元素，美腿，消水肿的第一名。而且它里面的膳食纤维也可以促进肠胃蠕动，帮助消化。不过它的热量也不低，用它代餐或是在肚子饿的时候，可以吃它。但是不可以用它一直当做零嘴来吃，如果这样的话，摄入的热量就太高了。
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夏天天气热，香蕉也很容易坏掉，而且也有很多人不喜欢吃香蕉。那就不妨试一试红豆薏米粥。对于水肿造成的虚胖，它的功效比香蕉还要好。是很多漂亮的女孩子们都爱喝的一道甜汤。而且做起来也很简单。
如果在煮之前，先用水浸泡一晚或者是三、四个小时，会缩短煮的时间而且会更加好吃。担心放白糖很甜而且热量也会很高的话，可以放红枣，这样热量就降下来了，而且依然有甜甜的味道在里面。
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如果不是水肿型的小粗腿的，也没有时间煮粥的话，可以尝试喝茶。
冬瓜荷叶茶。有荷叶淡淡的清香，可以用它来代替碳酸饮料、果汁等高热量的饮料。在你吃过大餐之后喝上一杯，也可以帮助你消化。它可以刮油、消脂纤体。特别是针对腹部上的赘肉，效果更明显。
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在正餐中，紫菜鸡蛋汤也是可以拯救我们的小粗腿的哦。而且紫菜的热量很低，膳食纤维很多。微量元素钾的含量更是丰富，促进肠胃蠕动、消水肿。
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拯救小粗腿 保养篇
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纤体霜。有些人使用纤体霜觉得很有效果，有些人却觉得腿一点都没瘦。原因很简单，因为你不是水肿型造成的肥胖。皮肤下面都是脂肪的话，用纤体霜是很难消下去的，不过对于消水肿的话，配上那种滚轮在你的淋巴附近滚动，效果还是有的，不过需要坚持。
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紧致乳霜。在减肥中的mm们，不管你才刚开始减肥，还是在减肥中（取得一点点成效），又或者是已经成功瘦了，都一定要使用紧致皮肤的产品。这样你的皮肤表面才不会出现减肥纹，类似于橘皮纹的这种。
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拯救小粗腿 穿篇
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很多人觉得腿粗，就不敢穿裙子，这种观念是错误的。正因为腿不纤细，才要穿裙子，为什么？因为我们可以用我们的高跟鞋拉长我们的腿部长度，显高。不过很多人其实都不会选高跟鞋的。
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小腿粗的女孩子最好不要选有系带的，与皮肤的颜色反差太大的高跟鞋。有系带的鞋子，会将你的腿的线条缩短。而没有系带的高跟鞋，从远处看，会将你脚背的皮肤和你腿部的皮肤连接起来，会有种拉伸的感觉。
如果的你的鞋的颜色与皮肤反差大的话，会让你的腿部和你的脚踝的一部分有一个区分，效果也会大打折扣。
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不要选择宽松、很多重复图案或者细条纹的裙子，这会让你比看起来更加的臃肿。
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拯救小粗腿 运动篇
适合小粗腿的运动有快走、健身太阳、爬楼梯都是很有效的。特别是爬楼梯，效果是很厉害的。但是运动一定要在30分钟以上，中间可以休息，但是时间不可以超过3分钟。刚尝试运动减肥的人不妨从快走或者强度不高的健身太阳开始。
如果有场地限制的话，那健身太阳就是最合适的，但对于刚刚减肥的人，瑜伽就不怎么合适，因为它强度太低了，不过可以拉伸我们的线条。
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放松肌肉，拉伸我们的韧带。如果你不想第二天，肌肉酸胀、紧绷、小粗腿的话，那你就一定要做一些放松肌肉、伸展筋骨的运动。
小粗腿怎么办啊？
这个的话可做些腿部运动，再配合些瘦小腿的产品，会小下来的。
怎样快速摆脱小粗腿？
腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女爱的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女士们梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助！
第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小白瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小白瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
小粗腿要怎样才能变成小细腿？
穿高跟鞋
怎么减去小粗腿
【瘦大腿最好的方法】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
【瘦小腿最好的方法】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉
地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少 行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。