摘要：
什么是高温瑜珈?很遗憾，有些中国人开始了叫做“热瑜伽”的练习。热瑜伽就是人们在过热的教室里做瑜伽练习。这些人中的大部分没有意识到，在过热的环境里做任何练习，包括瑜伽练习，都会导致严... 什么是高温瑜珈?
很遗憾，有些中国人开始了叫做“热瑜伽”的练习。热瑜伽就是人们在过热的教室里做瑜伽练习。这些人中的大部分没有意识到，在过热的环境里做任何练习，包括瑜伽练习，都会导致严重的健康问题。
由于越来越多的人们开始在桑拿一样的教室里练习“热瑜伽”，以便减肥和松弛肌肉，从而做到更为强烈的伸展，健康专家们开始更加关注到受伤的情况。
最近《纽约时报》上刊登了一篇文章，纽约曼哈顿Beth Israel 医学中心整形外科和运动康复科的Robert Gotlin医生说，“热度会增加人们新陈代谢的速度，经由暖身，你会更能够伸展。但是一旦你让肌肉伸展超过了它静止时的20%-25%的长度，就会使肌肉受伤。”
然而，过度的伸展，在练习“热瑜伽”时，还不仅仅只是造成了肌肉的损伤。更严重的长期损伤还涉及到腱带和韧带。
蕙兰老师，众所周知的当代中国“瑜伽之母”，解释说，“在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。”
人人都赞同肌肉越暖，就越容易伸展它们。然而，危险在于，由于他们的肌肉是如此松弛，他们就开始伸展到一个点，这个点就是他们使韧带和腱带过度伸展的位置。这会引起许多长期的问题。
蕙兰老师解释说，“肌肉实际是你的第一条防御线。当你伸展到超过自己的限度时，肌肉会抽筋。这就是你身体的防御机制，称为‘伸展反射’，它的功能是提醒你的身体不要伸展到会导致韧带和腱带永久损伤的位置。韧带受损比肌肉受损更严重得多。”
蕙兰老师对我们提出强烈的警示，“在中国教所谓‘热瑜伽’的每一个人，都必须认识到他们有责任告诉他们可能的（潜在的）学生——在上课之前——有很大可能爱早晚而已他们的韧带和腱带最终都会有严重的长期损伤，其结果是，造成疼痛，甚至可能导致一生都会有关节虚弱的问题。”
蕙兰还对我们警示了“热瑜伽”可能引起的其他问题。“学生们应该被提醒：在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。”
内科医生警告说，在超过身体的核心温度98.6华氏度（约39.3摄氏度）2到7度的环境里做锻炼，是有危险的。
《纽约时报》也引用了纽约Lenox Hill 医院，妇女心脏科主任Nieca Goldberg医生的话：“过热会使循环增加，而导致心脏承受压力，所以，有内科疾病的人不应该练“热瑜伽”。
“如果你有抽烟的习惯，或者超重，或者患有高血压，那么这个练习不适合你。” Goldberg医生说。
在同一篇文章里，纽约Presbyterian医院一位专攻运动医学的整形外科医生Catherine pito也说，有些“热瑜伽”的练习者报告说有“晕眩、恶心，肌肉衰弱和抽筋。脱水是最可能产生的问题。”在极其严重的病例中，电解液的流失，会导致心律失常。
当身体流失水分比补充得快时，就会产生脱水现象。脱水是危险的，然而在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时，脱水却很普遍。
“你的身体只能忍受这么多的水分流失，” pito医生说，她补充道，在高温下，恢复身体最佳核心体温的常规机制就无法发挥正常的功能了。蒸发是无法使皮肤冷却下来的。冷气流通无法消除身体的热气。
有些练习者喜欢“热瑜伽”是因为，“热瑜伽”使他们能够比其他瑜伽练习者做更大程度的伸展。换言之，他们在一种竞赛心态的驱使下，做着本质上有害健康的练习。即使不是全部，也有许多瑜伽练习的损伤可以被追溯到练习者带有竞赛的心态——比如，想让别人注意到他们能伸展到多么大的限度。
“竞赛在其他运动中也许是好的，”蕙兰老师提醒到，“不过以竞赛的心态练习瑜伽是有害的。瑜伽会因此而变得非常具有危险爱。瑜伽练习者永远不应该把他们的注意力集中在别人能做到多大的伸展了，或者其他人是怎样做这个练习的。我们一直建议我们的学生必须听从他们自己身体的感受。他们应该小心别伸展或做任何超过他们自身极限的练习。”
遗憾的是，当人们与别人一起练习瑜伽时，竞争的可能爱会增加。这是在家里练习瑜伽 —— 跟着电视节目或录影带 —— 在某个方面来讲，要比在瑜伽课上练习更为安全的一个原因。如果你是在家里练习瑜伽的，你能够更集中在自己，并且不会试图让别人注意你自己。”蕙兰老师解释道。
转自蕙兰瑜伽网站
练高温瑜伽有什么好处
“高温瑜伽”由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，现以广泛坐落城市的每个角落。
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在一个小时内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长
期缺乏运动的人。
“高温瑜伽”的功效：
1． 迅速瘦身。
2． 加速淋巴系统血液循环，排除体内毒素。
3． 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4． 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5． 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6． 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足，再加以瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果
高温瑜伽有哪些禁忌？
首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
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高温瑜伽是什么呢？
高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧爱运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
热瑜伽效果真的很好吗？
热瑜伽是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜伽为基础，模拟印度气候 ,在一个恒定的高温环境中（介于摄氏36度至40度的环境），及高湿度的调节下，跟着呼吸的节奏，进行一套约26个到42个体位的肢体伸展动作。练习热瑜伽之前 ，应补充大量的水分 ，而且应采取少量多次的补充方式，以免造成身体的负担。
唯瑜伽所提供的热瑜伽课程对于提升身体的新陈代谢及排毒有着极为显著的功能。而且教练很重要，直接影响学习的效果，唯瑜伽的教练都是专业级的。
