摘要：
如何改善睡眠？睡眠不好是个很重要的问题，直接影响着身体健康和工作效率，其实许多办法可以辅助睡眠的。方法1.睡前做深呼吸，先吸气，到不能吸为止，四肢和手指都并拢，使身体僵持，停留几秒... 如何改善睡眠？
睡眠不好是个很重要的问题，直接影响着身体健康和工作效率，其实许多办法可以辅助睡眠的。
方法1.睡前做深呼吸，先吸气，到不能吸为止，四肢和手指都并拢，使身体僵持，停留几秒钟然后慢慢呼气，逐渐放松身体，这个过程有些辛苦，多做几次会使人疲倦，变得容易入睡。
方法2.下载一些睡眠音乐，网上应该有，晚上睡觉前听，关掉灯光，带上耳机，一周听5次，时间从短到长逐渐增加，比如第一次听五分钟，第二次听十分钟……最长不能超过二十分钟，有助于睡眠。
方法3.定闹铃要把握时间
，睡眠质量才会好。人的睡眠有90分钟的周期规律，就是30分钟入睡，30分钟深睡，30分钟浅睡，以此循环，定闹铃定在90分钟的倍数提前10分钟左右，使人在浅睡眠状态醒来，能保证精神状态良好。
方法4.睡前喝一些白金木枣口服液，有助于安神和睡眠，如果白天情绪愤怒或躁动也可以喝一瓶稳定情绪。
方法5.使用含薰衣草精油的沐浴露或润肤露都有助于安神和睡眠。
无论什么方法，个别提醒请注意睡前的心态十分重要，没有什么事情在睡眠过程中非想不可的，只有放松心情才能保证睡眠质量，有助于身体健康。
怎样改善睡眠
有调查显示，90%的中老年人患有或轻或重的睡眠障碍，如明明很困了，躺在床上却依然翻来覆去睡不着；好不容易睡着了但又噩梦连连；易被惊醒；或醒得过早；醒后更不容易入睡；睡了一夜后仍感到不解乏……。最常见的情形就是第二天醒来后，因为大脑没有得到很好的休息，而感觉昏昏沉沉、浑身无力、头痛眩晕、记忆力差、脾气不好。而睡眠的过程，一方面是身体生出大量新细胞，进行自我修复的过程；另一方面也是保存身体气血能量的过程，睡眠对人体的重要爱，甚至超过吃饭和喝水。长期失眠会使得身体免疫力下降，内分泌失调，极易导致感冒、高血压、心脏病、糖尿病、白内障、胃病、肥胖、中风、老年痴呆症等疾病，甚至危及生命；经常睡眠不足的人的寿命会比正常人至少缩短10年，古人也说“不觅仙方觅睡方”，可见保障睡眠质量多么重要。
我们都知道长期服用药物来帮助睡眠是十分危险的，一是容易上瘾，二是治疗失眠的药物大多对肝、肾都有较大的损坏。
到底怎样改善睡眠？而凡是饮用过“三髓粉”的人都会惊喜地发现：有的是5、6天，有的是在饮用2～3盒以后，晚上睡觉时间就长了，睡的踏实了，噩梦少了，精神好了，白天身上也有劲了；有些长期失眠的患者，在饮用金诺“三髓粉”两三个月后，多年的失眠竟全好了，有效的改善睡眠质量，这样的效果甚至连他们自己都不敢相信。
因为医学研究表明：大多数中老年人睡眠不好，最直接的原因就是脑神经细胞的衰老、损伤或病变而引起的神经细胞功能的减退所致。而“三髓粉”从壮牛的新鲜脑髓和脊髓中提取的脑磷脂、卵磷脂、神经磷脂、神经递质、神经肽、牛磺酸等丰富的营养物质，是人们从普通饮食中所不能摄取到的，能够很好的营养、修复脑神经细胞和改善睡眠质量，让其恢复正常的生理功能；另外因为“三髓粉”能够调节人体的循环系统和骨肌系统，所以能减少由动脉硬化、高血压、糖尿病、骨质增生等原因引起的脑神经细胞的损伤和病变，因此就能综合改善和预防多种原因引起的睡眠障碍，让很多中老年人再不受睡眠质量差的困扰，同时也改善了睡眠。
北京三髓生物科技专业的三髓粉销售。
关于改善睡眠
1、睡眠不好一般都是和心情有关的，忘掉一切想快乐的事情是改善的最好办法。
2、睡觉前用热水泡脚按摩。
3、睡前喝50毫升的干红葡萄酒。
4、平躺到床上想蓝天白云绿草地，调整呼吸，慢慢的让身体放松。
希望您快乐！
如何改善睡眠
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
如何改善睡眠
睡前喝牛奶，少吃高热量的食物（晚上睡觉时会容易积食），少做运动。最好每晚在10点左右睡觉，慢慢的就会改善，贵在坚持。
怎样改善睡眠 ?
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏
器疾病，严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以，如果你的睡眠质量不高，可千万不能忽视！
●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神
经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度
的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
●秘诀2——热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
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●秘诀3——冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
●秘诀5——放松身体，按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
●秘诀6——白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
●秘诀7——经常锻炼
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
●秘诀8——有一个好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
●秘诀9——心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
●秘诀10——求助于医生
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
