摘要：
你们晚上都吃什么饭,炒什么菜我是南方人,一般来说我家的晚饭是比较清淡的,一般是米饭加四菜一汤,两素一荤一炒,两素是当季的新鲜绿叶菜,荤菜是指鱼,鸡等白肉,我们家很少吃红肉的,比如红...
你们晚上都吃什么饭,炒什么菜
我是南方人,一般来说我家的晚饭是比较清淡的,一般是米饭加四菜一汤,两素一荤一炒,两素是当季的新鲜绿叶菜,荤菜是指鱼,鸡等白肉,我们家很少吃红肉的,比如红烧肉半个月到二十天才吃一次,吃的时候也会和土豆,芋头,素鸡等一起烧,这样做出来的红烧肉味道更好.我们家的炒菜是好几种蔬菜放在一起炒的素什锦,最多放点肉丝,一个星期吃一到两次的粥加馒头弄点酱菜,减少一点胃的负担.
晚餐最好吃什么
楼主你好!
补充一下!, 水果和蔬菜含量最多的还是维生素和水分,其中淀粉含量很少,类似于薯类这样的蔬菜其中含淀粉相对多些,所以多吃绿叶蔬类是不会发胖的,,,,水果中即使含糖量较多,那也是天然的蔗糖不是会令人发胖的那种砂糖成分
大部分水果主要含有维生素、无机盐、微量元素以及碳水化合物.
蔬菜类主要的营养成分是维生素、糖类以及膳食纤维,植物激素在幼嫩带芽的蔬菜中含量最为丰富.蔬菜中不含脂肪,有些含有少量的蛋白质.蔬菜的品种和部位不同,所含的营养成分也有所不同.
蔬菜和水果中所含的碳水化合物是于物质的主要成分,其中包括单糖、双糖、淀粉、纤维素和果胶物质等.
有些蔬菜所含的碳水化合物主要为淀粉,如各种芋类、薯类、豆类及藕等.马铃薯的淀粉含量24％.薯类在某些地区膳食中占有较大的比重,是热能的重要来源.
我罗列几个建议,希望可以带给你些启发~~
在晚餐时喝八宝粥.自己煮,准备用红枣,山楂,桂圆这些材料.还吃一些清淡的凉拌菜.
晚餐喝全脂酸奶,还有藕粉
鸡蛋和豆制品,蔬菜(买那种类似于生菜的菜可以生吃的,或者做炖菜)
晚上回来只能喝点粥吃点蔬菜,尽量不要吃零食.办公室备一点水果和奶类,中午工作太晚的时候也吃一点.如果经常饿着,基础代谢会降低的.
零食一律不吃,每餐都要有足够的蔬菜,而且每餐有鱼肉(低脂的)或蛋奶/豆制品.
晚上不吃米饭改喝不加糖的八宝粥或豆粥.运动照这样就行,平日注意多走路即可.
建议晚上吃粥.紫米粥、豆粥、肉末粥、鱼片粥、皮蛋瘦肉粥之类均可.
偶尔有饭局没关系,只要不油腻的菜就可以吃,关键是餐桌上控制到七八成饱就好.回家正好也补一补,让家人多给你炖汤、做清蒸白煮清炖的菜,鱼肉均可.去掉浮油吃,热量不高,没问题的.菜肴就多吃青菜、蘑菇、胡萝卜等,既能增加营养也不会胖.
晚餐可以增加蔬菜的量,少油的肉和鱼也可以增加一点.其实减肥时要减少的是油、糖和淀粉,蛋白质可以适量吃的.
只吃一餐更容易胖.如果要减肥,最好是早点起来,吃早饭,每一餐后都有点活动.
晚上注意吃六七成饱就行,多吃蔬菜,鱼肉类少油,减一半主食.坚持下去,必有成效的.
肉类和淀粉吃是正常情况.淀粉类主食并非不含蛋白质,所以你不可能单独吃淀粉的.
晚餐可以吃水果+酸奶
还有晚上不管吃什么都要七分饱,七分饱就是说,你平日觉得吃完了很舒服很满意的数量打七折,没有非常满足但也不觉得饿.不是说你撑得难受的数量打七折.
晚餐最好能喝杂粮粥或豆粥.蔬菜大量吃不妨.油腻菜肴不吃,少油的鱼肉蛋仍可以吃.
吃晚餐的时间晚餐在睡前4小时吃即可.
晚上一点蛋白质没有,肯定会营养不良的.最少要增加一杯奶或豆浆.
晚上有时候吃全麦面包,有时候就吃点素菜,如果吃一碗粥加上素菜更好.
香蕉热量高.苹果桔子梨荔枝猕猴桃,什么都行,就是香蕉差点.圣女果是蔬菜,小番茄.蔬菜热量比水果低.
同样体积下,馒头热量略高于米饭,所有的主食都含有不少热量,但是比饼干、面包、甜食、花生、瓜子、巧克力之类要低得多呢.主食是我们每天必须吃的,最少要吃三两.你不吃它,大脑就得不到葡萄糖,记忆力下降,脾气也会变坏的.
低热量不是一切.白开水没有热量,你能靠它活下去么?你要做的事情是在提供充足营养的前提下降低热量.所以那些高营养而热量相对低的食品才是好的.比如牛奶,酸奶,豆浆,青菜,蘑菇,等等
晚上吃蔬菜要加上1小勺香油,以便吸收其中的胡萝卜素.牛奶不要睡前喝,而要睡前2-3小时喝.
其实,也不一定非要计较不吃含淀粉的食物啊,多少摄取一点对身体也是有好处的,而且我建议你除了饮食方面,你还可以在晚上多做
些简单易行的动作来减肥,比如跳绳,慢跑,看电视的时候做些伸展拉伸动作等等
晚餐适合吃什么食物?
晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱
