摘要：
晚上吃什么最好.晚上几点吃饭最好晚餐对大家都是非常重要的,不能吃得过饱,也不能吃得过晚,最好是在晚上七点之前吃完是最好的.晚餐可遵循以下饮食原则:晚餐一定要注意定量俗话说:"晚饭少...
晚上吃什么最好.晚上几点吃饭最好
晚餐对大家都是非常重要的,不能吃得过饱,也不能吃得过晚,最好是在晚上七点之前吃完是最好的.晚餐可遵循以下饮食原则:
晚餐一定要注意定量
俗话说:"晚饭少一口,活到九十九".晚上人们睡觉休息,身体活动量降到最小值,同时,身体在生理状态下也不同于白天.如果晚餐摄人过多的营养物质,日久58脂肪越积越多,人体就会发胖,同时又增加心脏负担,给健康带来不利因素.
专家提醒,晚餐吃得太饱,还会出现腹胀,影响胃肠消化器官休息,引起胃肠疾病.古人言"饮食即卧,不消积聚,乃生百疾".所以,晚餐要少吃一些,以吃含脂肪少、易消化的食物为佳.
晚餐一定要注意定量
晚餐还不要太迟
专家认为,晚餐过迟可引起尿结石.尿结石的主要成分是钙,而食物中所含的钙除了一部分是通过肠壁被机体吸收外,多余的则全部由小便排出.人们排尿的高峰时间是饭后4—5小时,而晚饭吃得过迟,人们不再进行激烈活动,会使晚饭后产生的尿液全部滞留在膀胱中.
这样,膀胱尿液中钙的含量会不断增加,久而久之,就形成了尿结石.因此,晚餐不宜进食太迟,至少要在就寝前两小时就餐.
晚餐三字经:早、少、淡.
晚餐的原则要记住三个字:早、少、淡.
晚餐吃什么最好
晚饭吃些清淡的,像小油菜,通心菜,只要不是太油腻了就可以了.......千万不要吃完饭就睡,
晚上吃什么饭最好?
晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、
晚餐吃什么最好
清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱.晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在58堆积,造成肥胖,影响健康.晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅51、小菜、水果拼盘.偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好.
注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡.食物搭配与营养均衡关系密切,对于每一餐来讲,一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择,如午餐吃了汉堡、炸鸡,晚餐就该吃些清淡的食物,尤其是蔬菜.
禽肉,指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类.禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同,与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低.专家认为,吃禽肉比吃畜肉更有利于健康.
鱼肉,鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%,而且因肌肉纤维短、细滑,故比吉肉、合肉更易消化.更重要的一点是,鱼类脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是长链多不饱和脂肪酸,如20碳5烯酸EPA和俗称"脑白金"的DHA,在海鱼58占总脂肪酸的80%.值得注意的是,EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需,故在选择肉类食物时,鱼类应为首选.
蔬菜,含有多种矿物质、维生素和食物纤维,在人体的生理活动中起重要作用.蔬菜大致可分为三大类:叶菜(如白菜、苋菜、菜心),瓜茄(如青椒、白瓜、西红柿),根茎类(如土豆、胡萝卜).蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等.其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在白、红、绿等深色叶菜中含量较高.绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富;但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收,故烹调这些蔬菜时,应先用开水漂烫,以去除草酸.专家建议,194每日宜摄入500克蔬菜,其中2/3为叶菜,1/3为瓜茄和根茎类.
