摘要：
健身球多大的比较有效健身球1963年在瑞士诞生,因此也称为"瑞士球",最初只是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力.随着它在协调、康复腰、背、颈、髋...
健身球多大的比较有效
健身球1963年在瑞士诞生,因此也称为"瑞士球",最初只是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力.随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动,并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地,广泛流行,经久不衰. 根据你的状况,建议使用加厚85CM健身球（瑜伽球）,尺寸是以未充气时平铺测量直径为准,最大承重300斤.
健身球的用法 健身球怎么用
1、双球跳跃:把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根.四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃.要求:动作由慢到快,切勿着急.次数和时间不限2、双球旋转:用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动.要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指.次数和时间不限.3、.双手搓球:双手掌心相
对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体.要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以.次数和时间不限.4、单手抛球:把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组.抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚.这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度.5、五指转球:把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动.注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限.6、掌心握球:把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次.要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次.7、虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次.注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次.8、五指捏球:手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次.要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次.
健身球哪种好_健身球什么牌子好_健身球有用吗
概述:这种外表像玩具一样的大球能用来健身,它叫健身球,这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力.不过这个可爱的东西还挺调皮的这种外表像玩具一样的大球能用来健身,它叫健身球,这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力.不过这个可爱的东西还挺调皮的,如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦.健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球太阳这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女爱的青睐.健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用.
健身球的实用锻炼方法
此谓一种简单的运动器械,因
主要产地在河北保定,故又叫保定铁球.其太阳作方法是:将一副铁球置于掌手,用五指拨动,使之依顺时针或逆时针方向旋转.
本项运动,中医认为能调和气血,舒筋健骨,强壮内脏,健脑益智.经常坚持学习,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病,均有较好疗效.其原因在于,人体五指之上布有许多穴位,是几条经络的起止点,而经络则联系人脑神经和五脏六腑的纽带.常练习者,即可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激,以达到疏通经络、调和气血的目的.此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用.常用健身球的几种锻炼方法如下:
（1）单手托双球摩擦旋转.
置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转.在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞.
（2）单手托双球离心旋转.
在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转.手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞.其速度一般要求为顺转150—200次/分,逆转130—180次/分.
（3）双手四球运动.
这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球）,需充分发挥大脑的作用才能做到.此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好.
（4）用铁球按摩、68、锤击身体的不适部位,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处.
（5）用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助.
