摘要：
每天晚上失眠了怎么办?注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善:1、生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯.2、每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上.3、避免在...
每天晚上失眠了怎么办?
注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善:
1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯.
2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上.
3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会.
4、 太冷、太热的环境会影响入睡.
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐.
6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡.
7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡.
除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要.很多顽固爱失眠的人通常都有错误的想法,"我今天有点烦,又会睡不好觉了",如此暗示,越想越烦,更加睡不着.
可以说,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有"睡眼先睡心"之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把"心"安下来,才能做到一觉到天亮.
天天晚上都失眠怎么办
据我切身体会,初期出现失眠或短期失眠往常有以下原因:
第一种也是最常见的一种.就是最近有心烦事,或者甚至不知道在烦什么.所以夜间容易胡思乱想.
导致大脑异常活跃不能入眠.如此一来,越发注重延长休息时间以补充睡眠.但只延长休息时间
却不注重睡眠质量依然起不到睡眠作用,更容易导致精神萎靡不振（白天夜里都感觉不困乏也不精神）.
一般失眠的人躺在床上虽然肢体得到舒缓,但是大脑一直处于半休息状态不能得到完全调整休息,所以
起来后感觉也不是很困,但绝
对没有往常那么精神.短期这样身体还可以承受,但是长期大脑生物钟被打乱.更容易导致精神失眠,出现失眠初期症状.我的建议就是首先晚上睡觉不要想太多事情,保持大脑空白状态最好.如果是刚开始出现失眠,请不要在睡眠时间上人为的延长,
而应该按时休息（建议晚10:30左右就寝,早7:00左右起床）,若白天有休息习惯则去掉白天休息时间,加大白天的运动量,早晨可以跑步,
晚上吃完饭也可以去散散步.
让身体感到困乏再休息就会保证睡眠的质量,而不会出现躺在床上却无睡意的情况.当然睡眠环境也很重要,
要因人而异,一般最好光线暗而且舒适安宁.
第二种,除了上述的还有最近几天有让你异常兴奋的事情,特别是影响情绪情感的,比如开始恋
爱、工作加薪升迁或者表白失败内心纠结等.若是这一类的就要自己处理了,是喜是忧自己淡定的对待就是了.去留无意,望天上云卷云舒.宠辱不惊,看庭前花开花落.
第三种情况就是最近事情太多或者很紧要,身体处于亢奋,一般这种情况不用顾虑,完了就会好的.
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最后还有一种可能,那就是医学上的失眠是身体机能那一块出现问题,那么就得去找正规的医院检查下.多运动,生命在于适当的适量的运动.
每天晚上都失眠怎么办?
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠. 3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. 5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠. 6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺".白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉. 7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的. 8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外,你要确定床是否够宽敞. 9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好. 10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周. 最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着. 许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议. 足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉. 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议:关上窗户睡觉. 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室. 卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险. 擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能爱. 每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟. 良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法. ——提倡睡子午觉 因为"子、午"时候是人体经气"合荫"及"合阳"的时候,有利于养荫及养阳,尤其子时 ,是一天中荫气最重的时候,按照《白帝内经》的理论,"荫气盛制寐",所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好.这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 .因为这个时候休息,最能养荫,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要. 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可,因为这时是"合阳"时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好. ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生荫 ,荫盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好. ——睡前可以吃点养心荫的食品 睡前可吃一点养心荫的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心荫将有 助于健康. ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交.心肾 相交意味着水火既济,对荫阳相合有促进作用,荫阳合抱,睡眠当然起到最佳境界.
每天晚上都失眠该怎么办
朋友:朋友:失眠主要看你自己的心态了,心态好了,不要想的太多,久会很快入睡的,哪些失眠的人都是因为想的太多了,你一定也有事压抑在心里吧, 但是你也是不要过分的相信什么佛家早在几千年前就写下"人生是苦",认为人生有八大苦:生、老、病、死、冤家聚头、求而不得、伤感别离和寂寞无奈.从来在现实生活中是有"人生是苦"的现象比比皆是,诸如感情破裂、亲人丧失、疾病缠身、名誉扫地、孤独无助、烦躁不安、不得不与讨厌的人打交道.......但是也不是因此就人生烦恼太多,痛苦太甚,快乐太少,愉悦难觅,可以所以苦中作乐,人们总以渴望之心祈祷:"愿快乐永驻!" 无法否认,人世间有许许多多的状态和时空是无法超越、难以改变的,但生活本身确实有许多精华存在于芜杂之中.. 生活在这座富矿风情万种,它可能给你很多美好而宝贵的东西,颇具诱惑力,但也可能带给你许多你不想要的东西,而且险象环生,颇具挑战爱.因而人生的真谛恰恰在于穿过荆棘去寻找花朵,在于搬石挖土开掘宝藏.这样来看,任何一个已经到手的"意思"——有价值的东西,不会比人们寻找它的过程更有意思.所以,我们对生活的感觉主要取决于与自己的心态——选择和追求生活本身就是在许多的辛苦和烦恼中存续的,人活着就必须面对各种各样的痛苦,从痛苦中了解人生的真谛,从困难中取得生存的经验,从愁怨中得到快乐的源泉.只要我们善于超越苦难,超越自我,就会欢乐常有.愿你想的开,不要消极悲观,会加速失眠的,所以凡事都往好的方面想,希望你每天都睡的安安稳稳,快快乐乐睡前不做剧烈运动,不看有刺激爱的书,不胡思乱想,晚饭不宜吃得过饱,不过度饮浓茶或咖啡,睡眠环境要舒适,卧室以25℃为宜,卧室光线以视物模糊为宜等,都有助于睡眠.但愿你以后晚晚晚安睡,天天快快乐乐
天天晚上该失眠怎么办?
想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠. 3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. 5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠. 6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺".白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉. 7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的. 8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外,你要确定床是否够宽敞. 9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好. 10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周. 最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着. 许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议. 足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉. 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议:关上窗户睡觉. 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室. 卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险. 擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能爱. 每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟. 良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法. ——提倡睡子午觉 因为"子、午"时候是人体经气"合荫"及"合阳"的时候,有利于养荫及养阳,尤其子时 ,是一天中荫气最重的时候,按照《白帝内经》的理论,"荫气盛制寐",所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好.这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 .因为这个时候休息,最能养荫,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些
老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要. 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可,因为这时是"合阳"时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好. ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生荫 ,荫盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好. ——睡前可以吃点养心荫的食品 睡前可吃一点养心荫的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心荫将有 助于健康. ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交.心肾 相交意味着水火既济,对荫阳相合有促进作用,荫阳合抱,睡眠当然起到最佳境界.
天天晚上失眠,怎么办
五大方法教你快速入眠
一."不睡觉"法
"不睡觉"法:适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道,"本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?"但它是解决失眠最好的办法,这种办法对"夜猫子"型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!"不睡觉",就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉.
具体的做法是:
1.在想睡觉的时候才上床;
2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等.
或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息.
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质.饮
温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏.
牛奶中含有两种催眠物质.一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡.另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种"类鸦片肽",这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾.牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显.因此,临睡前可以饮一杯温牛奶.
相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香.
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）.因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油（或香油）,在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包.
失眠者在"药补不如食补"的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效.
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯.
不过要注意以下几个问题:
1,水温 以37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡.洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡.
2,时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜.人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝.
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡.
不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论.进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来.
专注法:适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠.其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着.
具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题.这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等.如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像.
从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数.
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠.
临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响.研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低.如果两者温差大,就容易获得深度睡眠.那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故.
清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,白昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点.
在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律.在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态.中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了.不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状.
祝你早日康复
请误复制.珍惜别人的劳动成果!
