摘要：
自我保健的概念是由哪个国家提供的?自我保健及范围世界卫生组织曾指出:"自我保健是个人、家庭、邻里、亲友和同事自己进行的卫生活动."自我保健中的"自我",从狭义上讲是指自己,而从广义...
自我保健的概念是由哪个国家提供的?
自我保健及范围
世界卫生组织曾指出:"自我保健是个人、家庭、邻里、亲友和同事自己进行的卫生活动."自我保健中的"自我",从狭义上讲是指自己,而从广义上讲不仅指个人,也包括家庭、邻里、亲友、同事和社区.自我保健就是自己运用一些医疗保健方法和措施,来维护和增进自身的健康,也就是利用自己所学习和掌握的医学知识,科学的保健养生方法,简便易行的治疗和康复手段（如心理卫生、营养、运动、生活调理、传统医学和药物等自我保健方法）,在不住医院、不依赖医生和护士的情况下,依靠自己和家庭或周围的力量,对自身进行自我观察、判断、治疗、护理和预防,同危害自己身心健康的不良习惯、疾病和衰老进行斗争,逐步养成良好的生活方式,建立起一套适于自己身体健康状况的养生方法,达到健身祛病、预防疾病、推迟衰老和延年益寿的目的.
自我保健属于自我保健医学范畴,自我保健医学是在临床医学（第一医学）、预防医学（第二医学）和康复医学（第三医学）的基础上,进行自我防护并倡导科学的自我保健,故将自我保健医学称为第四医学.实际上,自我保健是将"医疗、预防、康复和保健"合为一体的综合爱保健措施.
祖国医学把一切增强体质、预防疾病、延缓衰老、增加寿命的措施称为"养生",事实上养生保健是自我保健的一个重要组成部分.养生保健中提出的精神调摄、饮食有节、起居有常、不妄劳作、形体锻炼、保健按摩、药物养生等方法都是至今自我保健中所应倡导的保健措施.
自我保健有什么重要意义
可以增强机体免疫
卫生保健是指什么?
身体健康要从三方面作手,1,乐观开朗;2,卫生保健;3,锻炼身体.
卫生保健就是讲究卫生,保护健康.保护健康包括:膳食平衡,注意冷暖,加强营养,生活规律,戒烟限酒等等.
自我保健按摩有哪几种方式?
（1）按摩上肢
搓手心:两手合掌,用力搓手心10~20次,使掌心的劳宫穴（半握拳时中指尖所点之处）发热发胀.
搓手背:先用右手搓摩左手背10次,再换左手搓摩右手背10次.
摩上臂:右手掌紧拉左手腕内侧,用力沿臂内侧向上擦到肩膀;再由外侧向下擦到左手腕,如此10次;然后换手,方法同前.
此段按摩可促进上肢血液循环,增强肌肉和关节活动能力,并有助于降低血压.
（2）擦面浴头
擦颜面:两手掌心紧捂前额,用力向下擦倒下颔,再翻向头后两耳上部,轻轻擦过头顶,回到前额.如此进行10次.
挠发根:用双手食指指肚或指尖,均匀地轻揉整个头部的发根10~20次.
摩后颈:双手拇指轻按眼角两侧太阳穴（从眉梢与外眼角连线的中点向后外量约3.3厘米凹陷处）,再沿耳边向头后摩擦,擦到耳后凹时,其余四指用力向下擦颈部.如此进行10次.
此段按摩有助于消除脱发、白发及面容衰老,减轻头昏、头疼等,能降低血压,促进睡眠,增强记忆力.
（3）浴眼旋睛
摩眼睑:两眼微闭,用两手拇指背面,分别摩擦两眼睑10~20次,然后用拇指和食指捏揪两眼中间部（即印堂穴）10次.
揉太阳:两手拇指指肚分按两侧太阳穴,向内旋转揉动10次,再反方向揉动10次.
转眼球:凝神,松体,平息,正头,腰直,两眼球向左旋转3次后,前视或远视片刻,再向右旋转3次,前视或远视片刻.
此段按摩可防止眼病,使头脑清醒,消除头疼、头晕.
（4）鸣天鼓
弹枕骨:两手掌心紧按两耳孔,指尖向后;两手中指同时弹击后头枕骨（小脑后）12次.
震耳膜:两手掌心紧捂两耳孔,然后骤然抬离,震动耳内鼓膜,接连开闭放响10次.
转耳孔:两手中指或食指84耳孔内,转动三次,然后骤然拨开.如此进行3次.
此段按摩可使头脑清醒,解除疲劳,预防耳疾,增强听力,治疗耳鸣.
（5）摩口鼻齿
擦鼻翼:两拇指微屈,其他四指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力摩擦10~20次（上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧）.
叩牙齿:心静神凝,口轻闭,上下齿互相叩击16次,然后将唾液咽下,意想流入丹田.
干漱口:闭口咬牙,用两腮和舌作漱口动作36次,然后将口中唾液分3次咽下,意想流入丹田.
此段按摩可预防感冒、鼻炎和牙病,并能帮助消化.
（6）按摩胸腹
推胸腹:右手按在左肩部,用力推擦到右大腿根,然后左手从右肩推擦到左大腿根,如此交替进行10次.
揉腹部:左手叉腰,右手掌从心窝左下方揉起,经过脐下小腹向右揉,然后揉回原处揉10~20圈;然后右手叉腰,用左手掌揉,方向相反.
摩肝脾:从心窝左或右下方沿肋缘摩起,经腹中线上行,从肋骨下摩回到原处,左右手各揉10~20次.
此段按摩能促进胃肠蠕动,增强消化功能,减少腹壁脂肪沉着,对肝脾疾病后遗症有辅助治疗作用.
（7）按摩腰肾
搓腰眼:两手对掌搓热后,紧按腰眼处,用力
向下搓到尾闾部分,然后再向上搓回到两臂后屈尽处.如此搓摩10~20次.
兜肾囊:两手搓热,一手兜肾囊（睾丸）,另手按小腹毛际近处,用力上下兜20次,再换手兜20次（这是男爱功法,女爱只搓大腿内侧）.
揉丹田:两手搓热后,左手叉腰,右掌心向脐下左下方旋转一周为一次,共做20次,然后换手反方向再做20次.
此段按摩能防止腰疼、腰酸,对神经衰弱有辅助治疗作用.
（8）按摩下肢
擦下肢:两手紧抱左大腿根,用力向下摩擦到足踝,然后擦回大腿根为一次,共做10次;再换腿同样做10次.
揉膝盖:两掌心紧按膝盖骨,先向左揉转10次,再向右揉转10次.
搓脚心:两手搓热,然后用力搓脚心涌泉穴（脚掌心的凹陷处）,左右脚各搓10~20次.
上述各段功法做完后,闭目稍坐（或卧）片刻.
