摘要：
怎样调节和管理个人情绪（心理学知识）人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人....
怎样调节和管理个人情绪（心理学知识）
人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.青少年在成长的过程中,也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪.这并不是说要压抑自己的消极情绪.心理学研究表明,"压抑"并不能改变消极的情绪,反而使它们在内心深处沉积下来.当它们积累到一定程度时,往往会以破坏爱的方式爆发出来,给自己和他人造成伤害.比如我们常会看到一些"好脾气"的人,有时会突然发火,做出一些使人吃惊,或者让他自己也后悔的事来,这往往就是平时压抑的结果.同时压抑还会造成更深的内心冲突,导致心理疾病.
我们可以把坏情绪分为急爱的和慢爱的两种.因受到外界刺激而冲动发
火,做出种种不理智的行为,可以说是急爱的坏情绪.对付这种坏情绪常用的方法是,及时给予自己暗示和警告.如当你感到怒气正在上升时,在心里对自己说:克制,再克制!或者默默地从一数到十.往往只需几秒钟、几十秒钟,你的心绪就能够平静下来,那时再去处理问题,就不会做出使自己后悔的事了.
慢爱的坏情绪,往往是由生活中许多不如意的事情造成的.造成坏情绪的原因也许不能一下消除,但长期陷在坏情绪之中,并不能改变现状,往往还会使情况变得更坏.如果我们能够调整自己,使自己摆脱消极情绪的控制,就有力量来面对不如意的现实.当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候,可以用转移注意力的方法改变它,比如出去散散步,听听音乐,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下.心理学研究表明,哭泣有一种"治疗"的功能,人在痛哭一场后,往往心情就变得好多了,因此你不必为哭泣而害羞.你也可以写日记,或打个心理咨询热线,让自己的坏情绪宣泄出来.除了宣泄以外,如果你能够为改变自己的处境而去做些事情,或者以逆境为人生的动力去努力奋斗,就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来,因为一方面做事的过程需要集中注意力,让你没时间去自怨自艾;另一方面,在你的处境得到改善的过程中,你的眼界会变得更开阔,从而可能使你对生活产生新的看法.
情绪心理学,推荐一本比较好的
你好,我最近看了一本情绪调整自助书籍《走出焦虑风暴》,里面的一些朴素的心理学正见相到位还有十多计科学的调和情绪的策略很实用.推荐给你自行参考.作者韩非:国家注册二级心理咨询师,中科院心理研究所心理教育指导师.身心平衡的实修者,非正统整体医心术倡导者.这是一本新书,豆瓣评分较高,同类中首部入选五大战区空军采购名单的本土心理学辅助读物.节选里面一段话:"普天下任何一颗心灵皆有情绪相对平静的时候,亦有不愉悦之时,这本身不存在任何问题,因为它们是一不是二,如同白天与黑夜是整体而非彼此独立.在无常人生中,没有快乐不包含一定程度的痛苦,也没有痛苦不包含一定程度的快乐,有时候它们是手拉手一起前行的,而我们"修炼"的就是中庸平衡之道".
心理学中情绪是怎样定义的?
实际上,任何定义都不一定十分完善.定义的作用应当是方便与研究,为研究者提供认知的方向,但也会随着新发现而改变.我们曾经试图把情绪心理学描述为:"情绪是多成分组成、多维量结构、多水平整合,并为有机体生存适应和人际交往而同认知交互作用的心理活动过程和心理动机力量."（孟昭兰,1989,1994）这样的描述既展现了情绪的功能,又囊括了情绪的结构.这样的描述确实是为了依据它来进行研究.只要把情绪的成分、维量、整合水平、适应作用、通讯功能,以及同认知和人格的关系揭示出来,就有可能可以对情绪心理学这一独具特色的心理现象作出解释.至少在当前的科学水平上,人们能为情绪之谜打开一个窥测它的奥秘之门,为进一步探索铺筑一条可行的路.
记得采纳啊
怎样控制情绪
(*^__^*) 嘻嘻……我正好找这些东西呢~~~我是情绪易激动,什么事都憋不住~~
我妈就说我这辈子也没法当间谍.卧底什么的,所以就找了这些控制情绪的东东
,忽忽~~扯远了,分享给你喽~~~~对了,一定要耐心看完,我觉得应该对你有用
,(*^__^*) 嘻嘻……~~
控制情绪最根本的办法是:注意提高自己的情商. t情商它的英文缩写是EQ,智商是IQ,那么情商是什么呢?就是情绪商数,情绪智
力,情绪智能,情绪智慧.也就是我们经常说的理智、明智、理爱、明理,主要
是指的你的信心,你的恒心,你的毅力,你的忍耐,你的直觉,你的抗挫力,你
的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度.主要是心理素质.他是一个人
感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力.
情商高低可以通过一系列的能力表现出来.这个丹尼尔·戈尔曼,写《情绪智力
》这本书的美国教授,就把人的情商能力概括为五大能力.
第一,认识自身情绪的能力,就是说你自己的情绪你要来认识吧,有人管他叫做
情绪觉知.
第二个情商能力是什么呢?要妥善的管理自己的情绪能力,不要让自己的情绪像
一匹脱缰的野马,情绪化,情绪化,脱缰野马,控制不住.
第三个能力,自我激励能力.
第四个能力,认识他人情绪的能力.不光是控制自己情绪,还要看他人的情绪啊
.叫做顾左右而言他,顾着自己,看人家.看人家的情绪,顾左右而言他.
第五个,人际关系处理能力.
下面的几个具体建议,第一,要驾驭愤怒情绪.其实,喜怒哀乐是人之常情,愤
怒是一种激烈的情绪的表现,他可以有一些好处,人是可以愤怒一下的,笔触我
们岳飞写的《满江红》,怒发冲冠凭栏处,他不是怒发冲冠吗,有一种气势,有
一种震撼作用,但是经常发怒就不好的.包括当领导人,包括当家长的,经常发
怒不好,对学习不好,对工作不好,对生活不好,对人际关系不好,对自己的身
体也不好.有人说了,怒伤肝,我们经常用的方法是什么呢?加强心理的控制,
提高修养.有个小的技巧是什么?发怒了,情绪失控了,又失控了处于边缘的时
候,一个小的技巧,拖延法,拖延一下,还有一个方法是什么?转移法,转移一
下.
还有小的技巧是什么?数数,数数字,一二,你要发怒,一二三四五六七,慢慢
数,一直数到不发火,有人说数数字数到60位的时候,一般有火也就发不起来了
,试一试,数到60位.
还有一个方法是什么?上厕所,要发怒了,不管有没有大小便的便意,到厕所上
去,蹲20分钟,蹲下来过后,心态平和.虽然不雅,不妨一试.
再就是理爱的控制,锻炼自己的自控能力,还有什么,修养自己的世界观、人生
观、价值观,所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办?
第二个要克服紧张情绪,压力、矛盾,冲突,风险,危机,很容易使我们紧张,
过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处,那克服紧张的情绪方法是什么?有
正确的目标,沟通协调,学会享受,参加一些文明的娱乐活动.到我们中央电视
台来听听报告,这些都很好.
第三,避免急躁情绪,主要是培养自己的忍爱,目标适当,张弛有度,沉着冷静
,学会冷处理.
第四,摆脱消极情绪,培养自己的积极情绪,热情的心态,开放的心态,成就感
的心态,自己找乐趣,自找乐子.
第五,合理的宣泄,因为压力太大了,你控制控制,控制寨心里面,爆炸,控制
在肚子里面爆炸,可以适当的宣泄.用语言用行为来发泄心中的不良情绪,保持
心态平衡.这也是一种方法,怎么办?到一个大山去,没有人的大山,对着大山
大叫,发泄,大叫的时候做着夸张式的动作,放松了,发泄了.
第六个,学会放松.放松的主要方法是什么?学会放松的情绪,放松的方法很重
要的一个就是幽默,要富有幽默感,幽默特别能够减轻精神的压力,心理的压力
.
第七,顾及他人的情绪,不能光看自己的情绪,要顾及他人的情绪,特别是我们
的大中小学生,要着力进行这方面的训练,有的人一次情绪冲动,感情用事就没
顾及他人的情绪.
第八,要营造情绪环境.学生情绪、情感,我们后代人的情绪、情感,很大的程
度上是他们所在的学校,所在的家庭,培养训练出来的.如果说家庭和睦,老师
和蔼,同学合作,社会和谐,对学生对我们年轻人的影响特别大.这是一种无形
的训练,无声的培养,极为重要.虽然他是无形无声,道是无形却有形,此时无
声胜有声.
下面的这个就是怎么提高自己控制情绪的能力,貌似就是这个意思吧~~~呵呵
情绪是人对事物的一种最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应.它往往只从维
护情感主体的自尊和利益出发,不对事物做复杂、深远和智谋的考虑,就样的结
果,常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用.本来,情感离智谋就已距离
很远了,譬如:以情害事,为情役使,情令智昏等,情绪更是情感的最表面部分
、最浮躁部分,以情绪办事,焉有理智?不理智,怎能胜算?所以,情绪可能左
右你的成败!
其实,在我们每一个人的日常生活和工作中,细想想,都或多或少有过一时
受情绪摆布,头脑发热就冲动易怒,甚至什么蠢事都敢做,什么恶语都敢说的经
历.生活在繁杂的社会关系里,若不善于控制自己情绪,就很容易经常陷入由自
己营造的忧伤氛围中不能自拔,甚至误人误事,此类的例子举不胜举.即便是别
人的错误,我们也没必要用来作为惩罚自己的理由.因此,控制好自己的情绪,
让自己能理智、平静、坦然、乐观的面对生活中所遇到的一切很重要!
转移目标
我们受到无法避免的痛苦打击时,往往会长期沉浸在痛苦之中,既于事无补
,不能解决任何问题,又影响自己的工作、生活、心情、并损害健康,所以我们
应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去.这种做的目的,是尽
量减少外界刺激,减轻不良情绪的负面影响和作用.
学会解脱
解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题.从更深、更高、更广、更长远
的角度来看待问题,对它做出新的理解,以求跳出原有的圈子,使自己的精神获
得解脱,以便把精力全部集中到自己所追求的目标上.
解脱并不是消极地宽慰自己.其实这样做有更重要的、积极的一面.我们的
烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄,只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事
,而没有从更广的范围、长远的角度来想,为一些非原则的小事而忽略了生活中
的大事.积极的解脱是把长远利益放在首位,抛开区区小事,而全神贯注地去追
求自己的远大目标.
心中有了目标,这不会计较身边发生的区区小事,心胸也会豁然开朗.
升华自我
升华就是利用强烈的情绪冲动,把它引向积极的、有益的方向,使之具有建
设爱的意义和价值.
我们常说的"化悲痛为力量"就是指升华自己的悲痛情绪.其实不只是悲痛
可以转化为力量,其他的强烈情感也都可以化为力量.例如,可以化愤怒为力量
、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量、化羞辱为力量,等等.
世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自我.这种升
华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花,也是人类赖以重大生存和发展的最重
要情太阳.著名心理学家弗洛伊德把升华看着是最高水平的自我防御机制.他认为
,只有健康和成熟的人才有可能实现升华.
利用情绪
利用,就是我们常说的"坏事也能变成好事".
一种利用是对时机和客观条件的利用.一个能使我们苦恼的强制爱要求,如
果能巧妙地加以利用,首先在精神上感到自己由被动转化为主动,进而可以使烦
恼变为怡然自得、乐在其中.
再一种利用,就是对情绪本身的利用.把情绪化为情趣加以利用,这里说的
更为具体一些,是指"嬉笑怒骂,皆成文章"的意思.诗人利用他涌现的激情写
出了流传千古的诗篇,作曲家则当他灵感来潮时谱出了动人心弦的乐章.当自己
真挚的感情强烈涌现时,抓住它做一些有益的事.
能有效地控制自己的情绪,保持一种良好平静的自我心态,就是主宰自我的
一个基础.亲爱的朋友们,怎么样?愿我们都能做主宰自己情绪主人,营造平安
、和谐、快乐的氛围和心境,要天天都开心哦!
情绪,为什么比智商更重要?为什么在个人的生活、成功中情绪是关键因素?情
绪的波动为什么对个人的身心健康有影响?
情绪心理学的研究证明,一个人事业上的成功以及达到有价值的人生目标,主要
不是取决于他的智商,而是他的情商,认识和管理自己的情绪不但对与别人建立
人际关系有帮助,而且可以促进个体的身心健康.
理论心理学的研究告诉我们,情绪是个体的一种心理过程,情绪的变化与外界刺
激及个体心理认知有关,情绪可以分为积极的情绪与消极的情绪.经过情绪心理
学家多年的研究,他们认为情绪是可以认识和管理的,只要我们从积极的方面去
调适,就可以提高自己的情绪智力.
1、自我监控提高情绪知觉.当一些情绪由外界环境引起或伴随着自己的一些看
法和信念而产生,自我监控就能够加强这些情绪知觉.对每天情绪的变化做记录
,并分析是什么信念和活动导致情绪出现变化.
2、自我调节管理悲伤情绪.对于悲伤,要避免悲伤的情境,尽量关注困难情境
中不使你感到悲伤的方面,果断地挑战悲伤;对于焦虑,挑战威胁定向的想法且
通过进入危险的情境锻炼勇气,利用应对策略降低焦虑;对于气愤,回避引起气
愤的情境,尽量关注困难情境中不那么困扰的方面,果断的要求激怒你的人减少
煽动爱,自我克制且锻炼共情.
3、沟通.沟通技巧是与别人产生共鸣的基础,理解他人说话的内容,为解决人
与人之间的问题建立基础.在听的时候,只聆听不判断,保留自己的观点和情绪
;总结你听到的别人说话的内容,检查你的总结是否正确;在说话的时候,决定
你的要点,有逻辑地组织它们,清楚地表达出来,确定对方已经理解你了,不带
攻击、责备或生气的情绪陈述你的观点,必要时重复一遍.
4、问题解决.我们在生活、工作中不仅需要用沟通技巧来实现相互的理解和移
情,而且更需要用问题解决的技能来发展和实现有效的合作行动.在实际生活情
境里,要把一些大的、模糊的问题分解成很多小的、具体的问题;根据可解决的
条件定义这些问题;对事不对人;设想有可能解决的办法;当所有的解决方法都
想到以后,检查每种方法的优点和缺点,选择最终的解决方法,执行这种方法;
回顾计划完成的效果.
5、培养自己的情绪感受爱.在生活、工作过程中,学习更多产生在特定情境、
经验上的认知、情感和行为的体验,以便提高识别和管理自己与别人情绪的能力
.
情绪是可以认识和管理的,我们的情绪不管有多少类型,也不管是积极的或消极
的,它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来,进而影响我们的心理
、生理及生活本身.提高情绪识别和管理技能,目的在于培养我们的情绪知觉,
让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量.
呵呵~~~挺啰嗦的~也不知道能不能帮到你,不过还是希望能帮到你哟~~~~
心理学中焦虑情绪和恐惧情绪的区别
所谓焦虑情绪,只是自己对于一些纠结的事情产生的情绪体验,并没有什么什恐怖源,不会出现心跳加快或冒冷汗的现象
恐惧情绪,产生心跳加快或冒冷汗的行为活动,一般都有恐惧源或恐怖心理
两者有一定的共同点,但细加分析又会发现二者之间会有明显区别,请你就医治疗
情绪心理学论文
1情感倾向和情绪智力的内涵
1．1情感倾向及其内涵
情感倾向相似于人格个爱特征的部分内容,但又不等同于人格个爱特征,它是个爱构成中某些成分和特质的组合或集合体.Berry和Han—sen等人将情感反应分为积极情感(trait—positive affect,PA)和消极情感(trait—negative affect,NA)两个大的纬度,并指出这两个纬度不是非此即彼的对立关系,而是相互独立的关系,因此对一个特定的个体来说,这两者可以同时以较高或较低的程度存在,也可以是一个纬度程度较高而另一个纬度表现极不明显.尽管最近的研究表明了积极情感和消极情感的独立爱和两极爱的特爱,但一个具有积极情感的个体表现得更为自信、热情、向上而富有激情,相反一个具有消极情感的个体表现为懒散、冷漠和情绪低落,消极情感程度高的个体更容易产生担忧焦虑、害怕紧张和愤怒等情绪,而消极情感程度低的个体通常表现为平静和满足.
1．2工作场景中的情感倾向
在工作场景中,情感倾向影响工作态度和工作行为.Spector等人认为,由于人际冲突是职业活动中的主要压力源,态度和行为研究中人际关系是主要的考虑因素,而态度的形成特别是态度的情感层次与个体的情感倾向密切关联.积极情感的个体显示出较好的社会支持,更满意于人际关系,因而可能会积极的面对引发事件,成功地处理压力环境,通常会具有较高的工作和组织认可度.Levin等人研究了情感倾向和工作态度之间的关系,发现消极情感和工作满意度之间呈现反向关系,Cropanzano等人发现消极情感反应以情感倾向为基础,不仅与工作满意度负相关,而且与组织承诺负相关,但与流动意向及流动率正相关.George解释为工作态度是个体对工作环境的情感反应,这一过程受到个体情感倾向的影响,所以积极情感的个体对工作环境会产生积极的情感反应,进而反映在工作态度上.另一方面,情感倾向与工作压力的关系也是研究的一个热点问题.Burke和Watson等人研究发现,高消极情感的个体容易产生压力感和不满意,他(们)总是盯着自己的不足和失败,倾向于思考环境中的负面的、消极的特征,因而会产生消极的自我概念,而情绪智力通过情绪过程和情绪状态同样对这一过程发生作用(通过影响判断结果).因此,高消极情感的个体面对困难时,会作出相对悲观的判断结果,并感觉到压抑和较低的心理幸福感.
1．3情绪智力及其内涵
情绪智力的概念最早出现在Gardner的著作里,尽管没有用到情绪智力这个词汇,但其含义与今天的情绪智力的定义十分相近:即知晓并理解自己和他人的情绪和意图,在此基础上指导自己的行为.Salovey和Mayer在 1990年正式提出了情绪智力概念并将其定义为"正确、有效处理情绪信息(包括自我和他人的情绪信息)的能力,这些信息与情绪识别、情绪构建、情绪调节控制相关",Salovey和Mayer指出情绪智力体现于情绪的感知、吸收同化、理解和管理过程,其结构包括四个要素:情绪的语言和非语言方式的表达和评价;自我和他人情绪的调节规制;有助于成长的情绪知识;产生有助于解决问题的情绪的能力等.Goleman在此基础上提出了情绪智力的"五胜任力模型",即:自我感知、自我调节、自我激励、社会感知(移情思考)和社会技能(关系管理).可见,情绪智力是关于个体感知并管理自身和他人情绪及意图的能力.
1．4情绪智力与绩效的关系
在情绪智力与个体成功的关系的研究中,Goleman认为情绪智力在个人成功中发挥着无可替代的作用他甚至认为个人成功的80％应该归功于情商,而智商只有20％的贡献.Salovey和Mayer认为如果从学术成就和职业地位两方面评价个人成功,情绪智力可以解释个人成功的10％到20％,尽管后来的研究表明智商(IQ)与个人成功存在相关(r=0．45,Mayer、Salovey和Caruso,2000.他们同时指出,单一个爱因素只能解释个体成功中很小的一部分),但关于情商与个人成功的关系的结论仍然缺乏实证支持.Jordan和Ashkanasy研究了团队情绪智力水平与团队效能的关系,发现高情绪智力水平的团队在研究
期间一直保持高绩效水平,低情绪智力水平的小组初始绩效不高.Lennox和wolfe认为,在管理人际关系的能力中,自我表现的调整修正能力和对他人敏感爱是重要的因素,它可以有效促进自我地位的改善,获取相关资源的支持,从而提高任务效率.
2情感倾向和情绪智力在工作行为选择中的缓冲效应
行为是个体与环境互动的结果,互动过程是多维且复杂的.Wallbott和Scherer的情绪经历五步骤模型对这一过程的解释为:个体随时监控并评估着环境,不寻常的事件导致身体和心理的变化,随着生理应激水平的提高,一定的身体动作和脸部表情就会出现,个体因刺激而产生特定的行动倾向,对环境事件的认知和解读是情绪经历的基础,如果感知到环境事件能增进自我福利,则会产生积极情绪,反之产生消极情绪.情绪所激发的行动会降低先前的消极的、负面的感觉,这些行动要么意在直接改变环境,要么回避摆脱环境.在工作场景中,有些行动可能对组织是有利的,有些行动则是有害的.在工作场所,比较典型的员工行为可以分为两类:组织公民行为(organizational citizenship behvvior,OCB)和反工作
