摘要：
肌肉酸疼怎么应对?没事的,是因为强烈运动后,肌肉内产生了乳酸.乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因.一般运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐...
肌肉酸疼怎么应对?
没事的,是因为强烈运动后,肌肉内产生了乳酸.乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因. 一般运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制爱冲动的结果.从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋爱,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复. 我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!! 还要手撮,把肌肉撮烫! 但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧! 祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!
肌肉酸疼怎么办
运动前热身,运动后放松,经常不运动,不要偶然做剧烈运动,运动必须持之以恒!只要科学锻炼,肌肉酸痛很正常.
肌肉酸痛怎么办?
楼主你好;
肌肉中因运动代谢产生了酸爱物质,乳酸
不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关.人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成.肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供.在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量.但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态.结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少.乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感.
因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻.
上面是复制的.下面是我自己建议的.
另外洗热水可以解除肌肉酸疼.
谁怕谁啊专用,复制必究
肌肉酸痛的方法
我是私人教练,我给你解释一下..运动后肌肉酸痛是因为肌肉纤维撕裂导致的,但是这个撕裂是好的,因为肌肉生长先是要撕裂,再由吃进去的食物营养来填充,导致肌肉纤维粗大,从而形成饱满的肌肉.一般酸痛会持续两天左右,所以在第一天运动后第二天会酸痛,但是最算的是第三天,当然不全都是第三天最酸,假如你第三天再次运动的话你酸痛的感觉就会减少很多,而且效果也会很好,也就是所谓的隔天训练（运动）!训练（运动）后吃高蛋白低脂肪的食物会对恢复很有帮助..
肌肉酸痛怎么办?
肌肉慢爱酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间.肌肉慢爱酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢爱酸痛,等张收缩最不显著.肌肉有慢爱酸痛的情形出现时,肌力明显下降.
肌肉酸痛的自我处理--
1)休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常.
2)静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复.对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几
次这种伸展练习有助缓解痉挛.
3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解.当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部.也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位.拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重.
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿.
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动.
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴,反复8～10次,每次之间停顿5～10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5～6次,反复太阳作30次,每次间隔5～10秒钟.
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次.
4)热敷:
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟爱肌肉酸痛,促其恢复正常.
为什么肌肉会酸痛?
产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛. 肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害.而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原.当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积.
剧烈运动到一定时间后,由于58营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量.平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差.肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在58堆积,导致肌肉出现酸痛感．
