摘要：
血脂高怎么办血脂偏高怎么办?很多人体检的时候都会发现血脂偏高,有的是因为吃的太油腻了,有的是因为年纪大了新陈代谢减慢了,有的是因为有基础疾病……今天,小编就来说说,血脂偏高该怎么办...
血脂高怎么办
血脂偏高怎么办?
很多人体检的时候都会发现血脂偏高,有的是因为吃的太油腻了,有的是因为年纪大了新陈代谢减慢了,有的是因为有基础疾病……今天,小编就来说说,血脂偏高该怎么办,希望能够帮到大家.
方法/步骤
1
低盐低脂饮食
首先,如果发现自己血脂偏高了,可以回顾一下前几日的饮食,是否油腻,建议低盐低脂饮食一个月后再次抽血复查,一般年轻人血脂高往往是暂时爱的,调节饮食和作息可以得到一定的矫正.
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2
注意休息和放松
精神压力过大,工作过于疲惫往往会摄入过多的脂肪,且容易影响身体代谢.所有大家一定要学会适时的休息和放松,不要有过大的压力.
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3
增加运动锻炼
血脂高的人体型往往偏胖,58储备的脂肪组织太多,不利于身体健康,所有大家要增加锻炼,多运动,争取能够恢复到健康的体型.
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4
戒掉坏习惯
吸烟,酗酒,熬夜等坏习惯不仅会影响人的精神面貌,更会影响人的身体状况,使人疲懒,抵抗力变差,影响肝肾功能,身体机能下降,促使更多的血脂堆积在58.
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5
看医生和定期检查
如果几次检查下来,血脂仍不见下降,那么就需要去看医生了,有的人天生血脂比较高,有的人是由于饮食不当所致……经过医院检查可以明确大家血脂升高的原因,进而治疗,大家如果吃药调节,需要定期复查.
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6
注意预防心血管等疾病
血脂升高最大的麻烦就是可能会影响心血管功能,血脂沉积容易堵塞血管,发生心脑血管梗死等疾病,因而大家在血脂偏高的同时也要注意自己有无头晕,胸闷,心悸等情况,提前预防心脑血管疾病的发生.
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血脂高怎么办
民以食为天,现代人"大饱口福"的同时,却常常忽视了营养结构.饮食不节可以导致高脂血症及其相关很多疾病 .
患了高血脂,就更得注意吃得明白,吃得健康,讲究一个平衡和五个原则.
平衡饮食:患有高血脂,很多人就完全素食、偏食,这是个误区,对身体是很不利的.我们从饮食中获得的各种营养素,应该种类齐全,比例适当,如果在两星期内您所吃的食物没有超过20个品种,说明您的饮食结构有问题.
低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食是高血脂饮食的"五个原则".
1．低热量:有部分高血脂患者体型肥胖,因此,减少总热量,是主要的减肥方法,通常是每周降低体重0.5-1公斤合适.
2．低脂,低胆固醇饮食:血中甘油三酯受饮食影响较大,而胆固醇受饮食的影响相对要小.但长期大量进食高胆固醇的物质如蛋白、动物内脏、鱼籽、脑等,也可以导致高血脂. 最近的研究表明:有的食品除营养丰富外,还可以降低胆固醇:
1）豆制品:含有丰富的优质蛋白质,可以提高身体对蛋白利用,经常食用可使血中胆固醇含量明显降低;
2）香菇、黑木耳:是自古以来的素食佳品,香菇的主要有效成分在菌帽,黑木耳的主要成分是水溶爱的,烹调后,多存在汤中;
3）洋葱、大蒜:每天食入一枚中等大小的洋葱,能使血?quot;有害胆固醇"转化成有益心脏的胆固醇.大蒜也可使血中总胆固醇降低.
4）海鱼类:含有大量高级不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇作用.
5）脱脂牛奶、酸奶:人长期饮用脱脂牛奶、酸奶,其血中胆固醇含量比一般患者少50%以上.
6）茶叶:试验证明饮茶能降低胆固醇,防止动脉粥样硬化.牧民长期食用大量肉类,但心脑血管疾病发生率并不高,与常喝茶及运动有关.
7）高纤维饮食:被称为现代人的第七营养素,可以阻止胆固醇的吸收,降低血胆固醇的含量.燕麦是首选食物,每日服用60-70克,总胆固醇至少可降低5%左右,使患心脏病的危险下降10%.其它还有粗杂粮、干豆类、海带、新鲜的蔬菜、水果等
下面为高血脂一天饮食举例:
早餐 豆浆200ml或脱脂牛奶、酸奶200ml,素饼1两,煮熟豆子（白豆）10g
午餐 标准粉、玉米面两面馒头2两,籼米稀饭1两,瘦猪肉 25
g,炒青椒2两,炒豆角2两
晚餐 籼米饭3两,小白菜2两,熬豆腐1两,粉条10g,鲤鱼20 g,土豆丝2两
全天烹调用植物油:12 g
因此,高血脂患者应当吃得明白,吃得健康.尽早改善饮食结构,是治疗高血脂的首要步骤,也是调脂药物治疗必不可少的前提,但值得说明的是,有些患者仅仅靠调节饮食还不能达到降脂目的,还要辅以一定的调脂药物等其它治疗措施.
血脂高怎么办
多吃蔬菜,少吃肉,尤其是肥肉和下水类最好要禁.
同时可是吃一些荞麦米面代替普通米面.
和一些讲血脂的茶也是不错的选择.如果没有症状最好不要先吃药,还是控制饮食和适度锻炼最健康
