摘要：
什么方法可以较有效的矫正腿型修长美腿1）负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有,可以双手交叉报于胸前）.然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次...
什么方法可以较有效的矫正腿型
修长美腿
1）负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有,可以双手交叉报于胸前）.然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次.
2）箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡.每侧重复3组20次.
3）拉伸动作.直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿.腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅.
4）仰卧分腿.平躺在地板上,背部紧贴地板.双腿并拢向上举起,与上体成90度角.然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次.
5）坐姿夹球.坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰.双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开.重复此动作3组,每组20次.
6）负重提踵.这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做. 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下.重复此动作3组30次.事后一定要按摩小腿,做拉伸动作.
备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?
我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!
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怎么样矫正腿型问题?
"O"型腿的矫正方法具体如下:
（1）直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动,做 20～3O次.
（2）弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20
～30次.
（3）两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次.
（4）两脚平行站立.先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋
运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次.
（5）坐在椅子上,尽力用小腿89书,坚持一定时间.如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著.
（6）跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来.做 15～20次.
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好.
方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷.呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次.
O型腿矫正太阳
1.八步矫正法.向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直.每次走八步.
2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作.20次一组,每天做2～4组.不需要完全蹲下去即可.
如何纠正腿型
★腿形纠正术★ 直腿行动 STEP1:双腿交叉站立,收腹挺胸,双臂自然下垂,双眼平视前方. STEP2:调整呼吸,在深吐气时,放松颈背部,如图,尽可能伸直双手,指尖触碰脚尖.保持10秒后回复初始姿势. 特别提示:整个动作过程中,始终睁开双眼.否则,容易导致晕眩. 拯救O型腿 STEP1:双腿并拢,脚掌完全接触地面,双膝紧靠,深蹲.臀部仿佛坐在脚跟上.重心略前移,让腹部靠近大腿. STEP2:保持双脚脚掌牢牢贴近地面,慢慢起身,双手指尖触地,尽可能伸直双腿,感受双腿后部肌肉拉伸.保持15秒后,回复初始姿势即可.
如何矫正腿型
如果你的O型腿没有严重到影响健康,例如引发关节炎等,非常严重,那么是可以尝试居家自行矫正的.下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧:
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿.所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧.良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀.
刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了.
2、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右.这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦.
3、缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重.所以除了做夹紧运动外,最好多太阳作捆绑法矫正.
准备具有弹爱的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧.
1)先坐在椅子上,将两腿并拢.在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带.
2)如果所使用的捆绑物不是具有弹爱的橡皮带.在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛.第一次捆绑时,不要过紧.
3)捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可.如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次.最好一日可捆绑两次.
4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下.站起的重复动作,每次约15分钟.
双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可.20次一组,每天做2～4组.坚持一个月,会看到效果的.
温馨贴士:
O型腿是长期不良习惯积累的后果,因此矫正它不能太着急,一定要持之以衡.
