摘要：
普拉提是一项什么运动?普拉提（Pilates）使你的身体和意念达到和谐的统一,是身体与意念的结合.普拉提（Pilates ）让你的身体得到锻炼而不使它受到伤害.无需大量的练习,你就...
普拉
提是一项什么运动?
普拉提（Pilates）使你的身体和意念达到和谐的统一,是身体与意念的结合.普拉提（Pilates）让你的身体得到锻炼而不使它受到伤害.无需大量的练习,你就可以拥有平滑、柔软、匀称的身体,苗条的双腿和健美的腹部.普拉提（Pilates）训练能够改善你的姿势体态,增强你的柔韧爱和敏捷度,让你拥有平衡发展的身体.普拉提（Pilates）训练还能让你减轻因姿势不良而引起的背部疼痛.
1）普拉提—骨盆卷动
准备姿势:躺在垫子上,双手放在身体两侧,掌心向下,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右．
动作开始:先吸气,感觉自己的肋骨向外扩张,氧气进入自己58,呼气时将腹部收紧,将腹部压向垫子,同时使自己的臀部向上抬起,感觉自己的脊椎正逐节离开垫子,在顶端稍做停留,停留时吸气,然后呼气将脊柱逐节落回垫子．
注意:在整个的过程中腰注意收紧自己的腹部,身体抬起时,不要让自己的臀部用力,而应该把注意力集中放在大腿后侧的肌肉上,动作重复5次左右,速度不要快．
2）普拉提—仰卧脊椎旋转
准备姿势:仰卧在垫子上,手臂呈"T"形打开,掌心向上,双腿抬起,双腿并拢,大腿与地面夹角成90度,大腿与小腿之间成90度角．
动作开始:吸气的同时,将双腿病拢向侧倒,呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置,吸气时再换方向重复动作．
注意:把注意力集中在腹部肌肉上,主要感觉腹肌用力．
3）普拉提—胸部抬起
准备姿势:仰卧在垫子上,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右．双手交叉放在头后．
动作开始:吸气;呼气时将腹肌收紧,使胸部向上抬起,让自己的肩膀离开垫子即可;在顶端,吸气;呼气时使身110落．
注意:将胸部抬起时,肘关节始终在耳朵后面,而不要超过,让自己的头部枕在手掌上,不要用手使劲抠着脖子,以免拉伤颈椎;只要感觉自己的肩膀离开垫子,腹肌收紧即可,不要让身体过多地离开垫子．
4）普拉提—一百次预备式
准备姿势:仰卧在垫子上,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右．双手直臂伸展,超过头,掌心向上．
动作开始:吸气:呼气时将胸部抬起,双手划圆伸至体前,掌心向下;手臂在身体两侧上下直臂摆动,呼吸节奏为呼气5次,吸气5次（呼,呼,呼,呼,呼;吸,吸,吸,吸,吸）,手臂共摆动100次．
注意:手臂一定要伸直,将注意力集中在腹肌上,每摆臂一次,就要配合呼气或吸气．只要感觉自己的肩膀离开垫子,腹肌收紧即可,不要让身体过多地离开垫子．
5) 普拉提—单腿伸展
准备姿势:仰卧在垫子上,屈膝,大腿和小腿成90度角,大腿垂直于地面,胸部抬起,肩膀离开地面;双手交叉抱膝.
动作开始:呼气时向45度伸出一侧腿,停留时吸气;呼气换另一条腿,停留时吸气.
注意:收紧腹部,头部不要紧张,手不要用力.腿要伸直.
我听说普拉提是很好的课程,谁能解释一下普拉提是一种什么运动?
答;普拉提是一种调整骨骼排列的运动 还是肌肉深层练习,通过深层肌肉的训练,让骨骼排列更加正确,从而防止身体伤害.在训练中,肌肉一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位的能量的目的.普拉提的另外一个独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上,通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界.在练习中,还可以借助哑铃、体太阳棒等健身器材对身体进行训练.
每天做普拉提运动半个小时,能减肥吗?
这个真能减肥!而且是很健康的减肥方法——不会对身体有伤害!因为这是标准的有氧运动.
不过注意以下几点:
1.一个月称一次体重,能看到成效,保证每次称体重的时候穿的衣服重量、刚吃了多重的东西、是否港上厕所等相关重量的东西都基本一致,这样称量出来的结果才准确.
2.吃饭可以不节食,但是不要吃零食,晚上吃饭不要太撑,感觉吃饱不饿了就行.尽量少吃肥肉.瘦肉、鸡肉鱼肉鸭肉等随便吃.
3.运动前喝一杯水,一个是补充需要出汗的水分,另外消化脂肪要有水参与的.
4.运动不要过量,过量了也影响成效.基本上感觉自己活动完了,觉得浑身舒服,觉得人更有活力了,如果觉得很累就说明过量了.如果第二天感觉肌肉很酸痛,说明过量了.
5.活动时候尽量不要憋气,尽量多呼吸.
祝你成功,聪明的姑娘!
谁知道瑜伽和普拉提是什么类型的运动啊
1,普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体太阳的身体训练.东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌111能训练.普拉提就糅合了两者的概念,强调"身体轴心"也就是腹背的强化达到塑身目的
2,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程.
3,普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练
4,当然做瑜伽你也要举手提腿,但重点在于达到某个姿势,然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势.而普拉提,着重的却是做到某个姿势的过程,它并不在乎你达不达到最完美的姿势.
自己练习普拉提,一周练习几次好?一次多少时间?什么时间练习比较好?
普拉提健身运动不受空间的限制,在很小的地方就可以练习,但是由于动作缓慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,需要有正规的教练在旁边进行引导.普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做,每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间,由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼,所以并没有严格的时间限制.
