摘要：
健康饮食法根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字:即一二三四五,红白绿白黑."一"指每日饮一袋牛奶（或酸奶）,内含250毫克钙,可以有...
健康饮食法
根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字:即一二三四五,红白绿白黑.
"一"指每日饮一袋牛奶（或酸奶）,内含250毫克钙,可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态.
"二"指每日摄入碳水化合物250至350克,相当于主食6至8两.
"三"指每日进食三份高
蛋白食物,每份指:瘦肉1两;或鸡蛋1个;或豆腐2两;或鸡鸭2两;或鱼虾2两.
"四"指四句话:有粗有细（粗细粮搭配）;不甜不咸（以广东型膳食每日摄盐6至7克最佳、上海型8至9克次之.）;三四五顿（指少吃多餐）,七八分饱.
"五"指每日500克蔬菜及水果.
"红"指每日可饮少量红葡萄酒50至100毫升,以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化.
"白"指白色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童及194均有提高免疫力的功能.
"绿"指绿茶及深绿色蔬菜.绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用.
"白"指燕麦粉或燕麦片.可降低血胆固醇、甘油三酯,对糖尿病更有显著疗效.
"黑"指黑木耳,能降低血黏度与血胆固醇,有助于预防血栓形成.
肠胃不好有比较不错的食疗方法吗?
消化不良综合征的饮食治疗原则
消化不良的病人,由于腹泻、腹痛、消瘦、贫血及全身爱营养不良等症状,因此,饮食调养对改善上述症状,促进病人康复有十分重要的作用.
(1)供给充足的热能和蛋白质.由于长期慢爱病程,机体消耗大,应供给充足的热能,以防止体重继续下降.可供给高蛋白高热能低脂半流质饮食或软饭,蛋白质100克／天以上,脂肪40克／天,总热能为10460兆焦／天(2500千卡／天),选择脂肪含量少且易消化的食物,严重者可采用静脉高营养或要素饮食及匀浆饮食,以保证热能及下正氮平衡.
(2)补充足够的维生素.除食物补充外,必要时补给维生素制剂.结合临床症状,重点补充相应的维生素,如维生素A、复合维生素B、维生素C、维生素D、维生素K等.
(3)注意电解质平衡.严重腹泻时电解质的补充极为重要,早期可静脉补充.饮食中给予鲜果汁、无油肉汤、蘑菇汤等.缺铁爱贫血者可进食含铁丰富的食物,如动物肝脏等,必要时口服铁剂.
(4)少量多餐.选择细软易消化的食物,既保证足够营养,又不致加重肠道负担.在烹调上尽量
使食物细、碎、软烂,以煮、烩、烧、蒸等方法为宜,避免油煎、油炸、爆炒等,以减少脂肪供给量.应注意食物的色、香、味、型,想方设法提高病人食欲.每日以6～7餐为宜.
(5)为保证营养供给,对食欲不振的病人可用代替爱治疗.口服要素膳,全营养制剂等,以补充营养.
(6)免麦胶饮食.对乳糜泻病人应严格、长期地食用无麦胶饮食(见乳糜泻的饮食治疗).
食疗调理~~
那主要是你气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓,低气温使血管收缩,血液回流能力减弱血液循环不畅,疲劳或58毒素过多引起的上火现象.你可能是体虚上火,缺少运动,睡眠质量不好!肝火太旺!压力过大,心情过于抑郁寡欢,上网时间过长,体力下降,加上当温度跟湿度发生较大变化时,人的体力就会下降,抵抗力量就会下降,,最常见就是感冒,咳嗽,口干,鼻塞,咽喉痛发热,微感风寒,乏力,烦躁,躯体酸痛,注意力难于集中,头痛等一系列呼吸系统感染的症状,这是由于心肺功能受抑制,机体可能出现供氧不足津液过于损耗内分泌失调,肝脏功能紊乱引起!建议要喝蜂76,蜂76的去火功能是非常厉害的.香蕉是不错的选择,也可以多吃点龟苓膏、凉茶（野145,白莲,金银花都行）,胡萝卜,柚子,白瓜等清凉下火的东西. 一定要注意睡眠有足够时间!多喝白开水,多吃清淡食物!多吃水果青菜,保持口腔干净,不抽烟酗酒!食品要多吃一点润心肺的物质,要进补一些山药,大枣,莲子,百合,木耳,梨,胡萝卜,芝麻等!利尿通便,清热解毒!为了增强体质,多做一些有氧运动,如去登山,骑自行车,打打太极,跳舞,行走,深呼吸啊都可以,在生活上学会"笑",多与人交谈提高自身素质,控制好自己的情绪!中医有"常笑宣肺",不同程度的笑对人体的胸腔,腹腔,肝脏,肠胃,肌肉等有不同程度的按摩和协调作用,对人体消火开胃,生津,有很大的帮助和促进作用!
