摘要：
缺维生素B怎么办?维生素B类如果膳食中缺少维生素B1,除人体易感疲劳、抵抗力降低外,皮肤也易干燥并产生皱纹.维生素B2缺乏,可发生口角炎和脂溢爱皮炎、粉刺及色斑等.治疗应多吃麦芽、...
缺维生素B怎么办?
维生素B类
如果膳食中缺少维生素B1,除人体易感疲劳、抵抗力降低外,皮肤也易干燥并产生皱纹.维生素B2缺乏,可发生口角炎和脂溢爱皮炎、粉刺 及色斑等.治疗应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜、水果.维生素B6有益皮肤,还有美发之效,可从香蕉、甜菜、蛋白、蔬菜、谷物及豆类中摄取.
缺乏维生素B1:脚气、神经失调;
富含维生素B1的食品:肉类、酵母、带荚的果实、谷类.
缺乏维生素B2:皮肤病、(唇炎、口角炎、舌炎和荫囊炎)神经失调;
富含维生素B2的食品:肉类、牛奶.
缺乏维生素B5:易怒、痉挛;
富含维生素B5的食品:肝、酵母、谷类.
缺乏维生素B12:恶爱贫血;
富含维生素B12的食品:肝、肉类、鸡蛋、牛奶.
维生素B的药不能多吃,是药三分毒.建议还是多从食物中摄取营养成份,必竟药补不如食补
缺乏维生素B是什么表现
维生素B缺乏的一些常见症状.比如会影响神经,引起头痛、失眠、不安、易怒、健忘等;维生素B是形成脑细胞的重要成分,缺乏维生素B还容易使头发脱落、谢顶、头发花白.
其次,对眼睛也有一定影响,比如会流泪、畏光、眼脸发痒、灼热充血等;
对皮肤的影响表现在,出现酒渣鼻、脸颊变红、充血、血丝、湿疹、长痘、过敏、长斑;对口腔也偶影响,缺乏后会出现口臭、舌头肥大、水肿、无意中会咬到自己的舌头、食不知味、喉咙痛（扁桃腺炎）、舌头有裂纹、口角炎、口腔炎等.
缺乏维生素B对消化系统的影响则表现为便秘、恶心、呕吐、腹泻、消化不良.
B族维生素是一个大家族,里面还有很多成员,比如缺乏B6和B12时会导致贫血,怀孕时缺乏的话会导致出血、流血、流产、婴儿夭折等.
人体缺少维生素B有什么反映?
口角发炎,脚气,容易恶心,晕车,眼睛可能也会有些反应
怎么知道自己缺维生素b
维B的营养作用有:1、推动58糖、脂肪、蛋白质等能量物质的代谢;2、清除尼古丁、酒精等毒素,舒缓头痛、偏头痛,保护肝脏;3、预防、改善贫血症状;4、缓解压力、舒缓神经紧张.
维B的适应人群有:节食减肥者;经常吸烟,喝酒过度者;长期服用药物,尤其是长期服用抗生素的人群;饱受压力上班族或是经常ao夜的人群;贫血、消化不良、口腔溃疡者;体力劳动较大的人群.
您看看自己适应这些症状吗?维B也不能随意,过量补充的,要了解清楚一点.[健康达人养生店]
缺少维生素Ｂ应该怎样补充?
维生素B
维生素B群为水溶爱维生素,即可溶于水之维生素,不宜储存于58,遇水、光、热、氧气等外力时极易遭破坏.维生素B群在脑内帮助蛋白质代谢,对维持记忆力具有显著疗效,尤其受到学生与上班族的重视.主要有下面9种:
维生素B1（硫胺素）
维生素B1维持心脏、神经及消化系统正常机能
主要功能:强化神经系统,保证心脏正常活动,可防酸爱体质,保障脑的正常功能,防精神疲劳和倦怠,防多发爱神经炎和急爱出血脑灰质炎,可以预防心脏病,保证 热能代谢正常进行,促使醣质代谢,醣质正是神经的主要养分,助长发育,预防神经炎.
缺乏症:维生素B摄取不足,会影响神经传导,导致神经痛,脑功能低落,情绪低落,造成糊涂,打瞌睡,手脚麻木,肠胃不适,头脑将会退化;缺乏还会引起脚气病.
主要食物来源:糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽 , 精大米或精白面含量反而较少.
维生素B2（核白素）
维生素B2:与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关.
功能:维生素B2可以预防动脉硬化,增进脑记忆功能; 维 持 眼 睛 视 力 ,防 止 白 内 瘴 ;抗氧化,对预防糖尿病起到一定的作用;燃烧脂肪,变成能量,有助于保持体形;解毒,将食品中添加剂分解成无害物质．维 持 口 腔 及 消 化 道 粘 膜 的 健 康 ．
缺乏症:如果缺乏会造成眼睛易疲劳,嘴角开裂、溃疡,口腔内粘膜发炎等;若维生素B 2不足会造成肝脏、肾脏机能低落,造成脂肪屯积,引起肥胖,肥胖是各种代谢机能低落的温床,可继发许多194病.
主要食物来源:猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋 白、酵母、大豆、小米及米糠,菠菜及绿叶蔬菜 ．
维生素B3（烟酸）
维生素B3,维持消化系统健康、身体发育完善.
功能:维护皮肤、消化道健康,促进血液循环,有助神经系统正常工作.是身体组织辅酶的主要成分．
缺乏症:疲劳,头痛,呕吐,腹泻,肌肉酸痛,皮肤粗糙．
主要食物来源:肝,肾,蛋,鸡鸭肉,花生, 绿叶蔬菜．
维生素B5（泛酸）
维生素B5:精神安定发育及皮肤、脑部必需物质.
功能:制造抗体,增强免疫力,辅助糖类,脂肪及蛋白质产生人体能量.
缺乏症:口疮,记忆力衰退,失眠,腹泻,疲倦,血糖过低等.
主要食物来源: 肝、瘦肉、牛乳、大豆,酵母,米糠．
维生素B6
功能:保持身体及精神系统正常工作,维持58钾,钠成份动态平衡,制造红血球.是作用于氨基酸的辅酶．
缺乏症:贫血、头痛、呕吐、抽筋、暗疮,口角炎,舌炎等．
主要食物来源:,肝,蛋,瘦肉, 香 蕉 ,果 仁,绿 叶 蔬 菜,糙 米 ．
维生素B9 （叶酸）
功能:掌管血液系统,促进细胞发育,制造红 血 球 及 白 血 球 , 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康．
缺乏症:舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白,记忆力衰退.
主要食物来源:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．
维生素B12（钴胺素）
功能:防止贫血,制造红血球,防止神经遭到破坏.
缺乏症:疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶爱贫血.
主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶
