摘要：
什么水果含维生素D多没有水果含有维生素D维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋白和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D...
什么水果含维生素D多
没有水果含有维生素D
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋白和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物爱食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物爱食物.维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射.
经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏.经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏.
什么食物负含维生素d最多?
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋白和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物爱食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物爱食物.维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射.
经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏.经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏.
但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了.
但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使58维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等.
食物中哪些含有维生素D最多?
日常生活中富含维生素D的食物主要有:
1、香菇.香菇富含维生素D,多吃香菇可以补充维生素D.不过要注意香菇在烹煮之前,最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间,这样维生素D含量和活爱会更好.
2、牛肉,吃牛肉补益身体、强健筋骨,富含维生素D和钙质,对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说,牛肉是不错的补钙食物.
3、各种鱼类,提炼的鱼肝油等,都是常用的补充维生素D的营养剂.平时多吃鱼,可以补充钙质和维生素D,另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸.
4、各种全脂奶,乳酪等食物.此外,还需要特别注意,多晒太阳非常必要,食用富含维生素D的食物后,常到户外晒太阳,通过阳光的作用,维生素D才可以在机体中转化成活爱代谢物,发挥其生理作用.
扩展资料:
另外,三文鱼、沙丁鱼、蛋白、动物肝脏等食物含有维生素D,但总量很少.
维生素D可以通过充分日晒满足需要,儿童青少年一般都建议每天户外运动1小时,所以如果能做到,维生素D是不缺的,这时不推荐额外补充.如果日晒时间不足,可以在医生的指导下服用维生素D补充剂.
参考资料来源:凤凰网-哪些食物富含维生素D?
参考资料来源:人民网-维生素D从小补到老
什么食物富含维D
富含维生素D的食物:鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品.
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋白和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物爱食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物爱食物.维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射. 经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏.经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏. 但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了. 但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使58维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等.
哪些食物含有维生素D?
以下食物均含有维生素D:
一,牡蛎
原动物含糖原,牛磺酸,10种必需的氨基酸,谷胱甘肽,维生素A、B1.B2.D,无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等.
二,蛋白
蛋白可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半.与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险.?
三,干香菇
干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量.此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效.
四,沙丁鱼
沙丁鱼不仅维生素D含量高,而且富含欧米伽3脂肪酸,汞含量也较低.?
五,野生三文鱼
野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%,还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素.不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响.研究发现,烘烤能最大限度地保留维生素D,油煎则会使其流失一半.?
六,鱼肝油
鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康.
参考资料来源:百度百科－牡蛎
参考资料来源:人民网－富含维D的七大食物
