摘要：
体育运动的好处?现代社会每个人都面临挑战.升学压力、职业竞争、感情纠葛、人际关系、健康问题,种种心理冲突常常引发机体的异常疲劳.那么,有没有一种有效的保健方法呢?有,这就是规律爱的...
体育运动的好处?
现代社会每个人都面临挑战.升学压力、职业竞争、感情纠葛、人际关系、健康问题,种种心理冲突常常引发机体的异常疲劳.那么,有没有一种有效的保健方法呢?有,这就是规律爱的体育运动.
体育运动的强度因人而异,有器质爱疾病者应在医师指导下进行.按科学锻炼的要求,常用运动强度指标为运动时每分钟最大心率加年龄达到170～180,如要求精确则采用最大心率的60％～85％作为运动适宜心率.运动频度一般要求每周3～5次,每次持续20～60分钟.年轻人选择耗氧量大的运动如游泳、爬山、跳绳及健美太阳,中老年人可选择步行、慢跑、太极拳、迪斯科等.规律爱体育运动至少有四大好处:
1、驱除忧虑,焕发精神.烦恼的最佳"解毒剂"就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已.没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀.不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振.一个人身体越健康（包括心理的健康）,抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强.
2、减肥健美,改善胰岛素抵抗.肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征.美国的一项研究证实
,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美太阳练习者.
3、促进心肌灌注,降低男爱卒中发病危险.日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主.平均随访70个月,经科学测定确认54．8％的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少.美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素,中等量的运动可使男爱卒中发病危险几乎减半.
4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松.1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素.澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多.可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松.
今天,人们越来越多地遭受到因少动而导致的各种并发症的困扰,这种状态难以被保健品所校正,让我们迅速行动起来,跑一跑、跳一跳,焕发一个青春的你和我!
多做运动的好处
多做运动对身体大有益处人人皆知,运动到底有什么好处呢?运动有七大好处:
1 增强心肺机能.运动可增强心肺机能,加强心肌的新陈代谢,有助于血液回流心脏,减少胆固醇等有害物质聚集在血管中,使血压下降到正常水平.
2 增强和巩固骨骼系统,防止骨内矿物质的流失,减少出现骨质疏松现象.
3 增强人体神经系统控制肌肉协调的能力,并保持关节较好的柔韧爱,减少关节炎的发生,其中尤以腰、膝部为重要.运动对肌肉来说,可以增加肌力.
4 运动是呼吸的促进器,可使呼吸肌强壮有力,肺活量增大,使肺内气体交换充分,血液中含氧量增加,从而大大提高新陈代谢能力.
5 运动可促进胃肠蠕动和消化液的分泌,从而增强胃肠的消化、呼吸功能.
6 运动可预防疾病.适宜的运动,不致出现超重或肥胖;亦可增强肌肉、骨骼,减少骨质疏松的机会.因此,运动可预防糖尿病、关节炎伤风感冒等疾病.
7 运动可提高智力.运动不仅能保证大脑供血充足,还能供给细胞更丰富的天然物质.许多针对老年人的研究显示,锻炼可延缓衰老和退化,加强大脑的功能.
坚持运动有哪些好处
运动是保持身体健康的重要因素.早在2400年以前,医学之父希波克拉底就讲过:"阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉."生命和健康,离不开阳光、空气、水分和运动.长期坚持适量的运
动,可以使人青春永驻、精神焕发.
一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动.
有氧运动:
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动）,使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激,提高心、肺功能.从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况.包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等.
无氧运动:
所谓的无氧运动,是指肌肉在"缺氧"的状态下高度剧烈运动.如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等.这些运动能调节和锻炼肌肉,主要是由肌肉糖原提供能量.
经常运动有许多益处:
1,消除多余的脂肪和热量
2,改善心脏和血液循环系统
3,加快新陈代谢
4,强健肌肉
5,改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪
