摘要：
正确吃早餐午餐晚餐的时间!三餐的时间:1、早餐:6:30-8:30早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐.经过一晚上,58储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血...
正确吃早餐午餐晚餐的时间!
三餐的时间:
1、早餐:6:30-8:30
早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐.经过一晚上,58储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象.因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪.
2、午餐:11:30-13:00
午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作.因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率,午餐热量约占一天热量的30%-40%.
3、晚餐:18:00-20:00
晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩.但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿.因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物.比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物.
扩展资料:
三餐搭配:
1、早餐的营养搭配.营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物.
2、午餐的营养搭配.俗话说"中午饱,一天饱".说明午餐是一日中主要的一餐.由于上午58热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%.
3、晚餐的营养搭配.晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物.
参考资料:人民网-一日三餐的最佳时间 三餐怎么搭配最养生
晚餐少吃的好处?
晚餐时间提前一些
很多人喜欢在晚上8～10时的时候吃晚饭,认为所谓晚饭当然要晚吃,事实上这样对健康非常不利.如果晚饭距睡眠时间太短,导致大部分能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖.同时,也让人睡得不踏实,影响休息质量.
因此,晚餐最好安排在傍晚五六时,这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右,摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽,对身体可以说是好处多多.
晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕这样的甜食.应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物.而且同样要多吃绿叶蔬菜.
如果晚上入睡较早,夜宵就免了."睡前餐"只适合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可
晚饭几点吃最好?
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉.
晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度.晚餐千万不能吃饱,更不能过撑.晚餐的时间最好安排在晚 上18点左右,尽量不要超过晚上八点.八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外.并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化.
怎样科学的吃晚餐:
晚餐离不开肉:
在多数人的晚餐中,肉是绝对的主角.不论在外应酬,还是在家吃饭,桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排.
晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险.红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞.
晚餐总吃剩饭:
不少老人怕浪费,晚上总吃剩饭剩菜.统计发现,很多胰腺炎尤其是急爱胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等.
特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变.
晚餐吃产气食物:
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠.
形容晚饭的句子
1.那孩子上午看起来病得很重,但到了晚饭时又生龙活虎起来.
2.劳作的一天的民工们回到家,狼吞虎咽的吃起并不丰盛的晚饭,尽避并不十分美味,但他们依然吃得津津有味.
3.请你在半小时内穿戴好,途中我们还可以到玛尼齐饭店吃个晚饭.
4.门铃响时她正在为准备晚饭忙得不可开交.
5.杰克是如此爱着玛丽,以至于晚饭时都情不自禁地用脚在桌子底下表达爱意.
6.我们总是那里吃晚饭,我的母亲常常煮给我们一些美味佳肴.
7.开始一个人生活后,我只做想吃的.爱吃的东西就算剩下,第二天吃也不委屈.没有精神做饭时就在外面吃.我平常晚饭就吃得很少,三天里还有一次不想吃的时候,但和人一起生活就很难坚持自己的想法.
8.劳作的一天的民工们回到家,狼吞虎咽的吃起并不丰盛的晚饭,仿佛那是世上最美味的食物了!
9.他囫囵吞枣地把晚饭塞下肚,好像三天没吃过东西似的.
10.门铃响时她正在为准备晚饭忙得不可开交.
11.王小明看过了会考成绩,便垂头丧气的,晚饭也不想吃,上床去睡了.
12.爸爸对每天晚饭后能泡上一壶好茶,感到心满意足.
13.厨房里蒸气腾腾,炊事员们正忙着做晚饭.
14.因惦着晚饭是舅母、岳母移樽就教,给父母贺喜.
15.晚饭后我们在湖畔漫步,但见落霞孤鹜,那如画的景色,使人流连忘返.
