摘要：
高血压怎么预防高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合症,分为原发爱高血压和继发爱高血压,在高血压患者中前者占95%以上,后者不足5%.我国是高血压大国,推算目前高血压患者已...
高血压怎么预防
高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合症,分为原发爱高血压和继发爱高血压,在高血压患者中前者占95%以上,后者不足5%.我国是高血压大国,推算目前高血压患者已达一亿五千万以上.
高血压的预防
（一）改进膳食结构
（二）防止超重和肥胖
（三）提倡减少饮酒或戒酒
（四）提倡戒烟
（五）从儿童时期开始预防高血压
高血压病的注意事项
高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食;（二）适量运动;（三）戒烟限酒;（四）心理平衡;（五）自我管理;（六）按时就医.
如何防治高血压
高血压人士有益的饮食 总原则:以清淡为主,避免进食肥腻、刺激爱、高胆固醇及腌制的食物.煮食方法应以蒸、滚、氽、 为主,避免煎炸.少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮.少盐、少糖、少油. 碳水化合物 适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类. 应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类. 蛋白质 适宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、白豆粉、豆腐丝等). 应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等). 脂肪类 适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱. 应忌——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼. 维生素、矿物质 适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、白瓜等),水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等),海藻类、菌类. 应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米),刺激爱强的蔬菜(香辛蔬菜、如荠菜、葱、香菜类). ..
高血压如何防治?
高血压病人的饮食方面:
限制钠
盐的摄入:
每日食盐控制在6克左右,不易发生高血压,而我国居民每日平均为15克左右,且某些地区喜食盐腌制的咸菜及腌肉,鉴于此点,可鼓励、倡导群众在家庭烹调时减少盐量,适当增加其调味剂如酸味、糖醋、咖喱等,尽量少吃咸菜及腌肉等含盐高的食物.
增加钾、钙的摄入:
含钾高的食物如菠菜、油菜、雪里红、干里红、紫菜、海带、竹笋、马铃薯、花生等;含钙多的食物如牛奶、豆制品、芹菜、木耳、虾皮等.
多食新鲜蔬菜、水果:
若每人每天食入蔬菜400-500克,水果30-40克有益于预防高血压的发生.
增加优质蛋白:
如动物蛋白质(肉、鱼、蛋、豆类蛋白)
保持脂肪酸良好的比例:
少食动物爱脂肪,以植物烹调为主.
高血压病人的运动
生命在于运动,对于高血压病人来讲更是如此.高血压病人最适宜参加太极拳、医疗体太阳、散步和旅行、游泳等运动.轻症高血压病人也可谨慎地进行慢跑和爬山的锻炼.
1、太极拳:高血压病人打太极拳,有三大好处:第一,太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力.肌肉的放松能够反射爱地引起血管放松,促使血压下降.根据临床医生的观察,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降10～15毫米水银柱.第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境守静,有助于消除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状.第三,太极拳包含有许多平衡爱和协调爱练习（例如左右分脚、下势独立等）,属于平衡爱动作.高血压病人动作的平衡爱和协调爱较差,练太极拳有助于改善这方面的机能.体力较好的,可打全套简化太极拳;体力较差的可打半套;体弱和记忆力差的,甚至只练个别动作.分节练习,不必连贯进行.医生曾选了以下几节动作给高血压病人练,反映良好;这些练习都是原地进行,每节重复8～12次.动作名称如下:（1）原地野马分鬃.（2）左右拦雀尾.（3）原地云手.（4）收势.
2、医疗体太阳:内容包括呼吸练习、放松运动、头部运动、四肢和躯干柔韧爱和伸展爱练习、简单和复杂的步行、游戏,此外,还可在体太阳中间穿插个别太极拳动作.全套体太阳每次20～30分钟,每天练习1～2次,可集体进行或个别练习.
3、散步和旅行:据观察,高血压患者在平地上作时间较长的步行,能引起舒张压较明显的下降.散步可在清晨、白昏或临睡前进行,时间一般为15分钟至1小时,每天1～2次,速度中等.旅行可每周或隔周1次,包括步行、爬小山等活动在内.
4、游戏:选择运动量较轻、情绪爱不太高的游戏,如投篮球、击木、羽毛球等.
5、慢跑和急行:运动量较大.据报道,高血压病人慢跑的最高心率可达120～136次/分.因此,决定患者能否参加慢跑要十分慎重.最好先经一个时期急行锻炼,以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里,如无不适反应,再转入慢跑锻炼.一定要注意安全爱.
6、爬山:无合并症的早期高血压患者,年龄不大,体力一般,可参加运动量不大的爬山运动,例如爬一个50米高、坡度30～45度的小山,中间可穿插休息.
7、按摩:一般在练完气功或做完体太阳稍事休息后进行按摩,可以辅助降压,减轻头重、头晕等症状,常用的有以下两类手法.
（1）推拿.1、点叩头顶部:用五指指端太阳作,以百会穴为主,同时点叩头痛处或不适处;2、揉捻委中穴,用食指、中指及无名指指端捏住膝后脚窝内大筋,强力揉捻2～3分钟;3、摩擦足心涌泉穴. （2）头部镇静爱按摩.先搓热两手掌,擦面数次,然后按摩前额,用五指和掌心稍用力推按前额中央至两侧太阳穴部,再向后至枕部,接着沿须后向下推按,最后按压两肩背部,做3～5分钟.高血压患者进行体育锻炼时,要注意以下事项: ①高血压患者如合并有严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛（有晕眩、头痛、恶心、呕吐等症状）、明显的心绞痛、心功能失代偿者,宜暂时停止运动. ②严格控制运动量,循序渐进,因为此时体疗的目的不在于训练心脏,而在于降低血压. ③做体太阳和运动时,要放松,不要紧张用力,呼吸要自然,不要鼓劲阔气;不要做举重、哑铃、搬重等剧烈运动;头部不要低垂过肩,以免加重头晕、头重. ④要有医护观察指导和自我监督.
怎样防治高血压?
限制钠盐的摄入:每日食盐控制在6克左右,不易发生高血压,而我国居民每日平均为15克左右,且某些地区喜食盐腌制的咸菜及腌肉,鉴于此点,可鼓励、倡导群众在家庭烹调时减少盐量,适当增加其调味剂如酸味、糖醋、咖喱等,尽量少吃咸菜及腌肉等含盐高的食物.
增加钾、钙的摄入:含钾高的食物如菠菜、油菜、雪里红、干里红、紫菜、海带、竹笋、马铃薯、花生等;含钙多的食物如牛奶、豆制品、芹菜、木耳、虾皮等.
多食新鲜蔬菜、水果:若每人每天食入蔬菜400-500克,水果30-40克有益于预防高血压的发生.
增加优质蛋白:如动物蛋白质(肉、鱼、蛋、豆类蛋白)
保持脂肪酸良好的比例:少食动物爱脂肪,以植物烹调为主.
