摘要：
最营养最简单的早餐搭配?星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1－3个,香蕉一根;星期二、四、六:白粥一碗（100克）,加煎蛋1个,烧麦包（菜包）1个,酸奶1瓶.星期一主...
最营养最简单的早餐搭配?
星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1－3个,香蕉一根;
星期二、四、六:白粥一碗（100 克）,加煎蛋1个,烧麦包（菜包）1个,酸奶1瓶.
星期一
主食:椰子吐司1一2片,
副食:熏肉2片,小菜:水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹:奶油百合汤1份
星期二
主食:杭州小笼包 50克（2 个）
副食:五香茶蛋1个幼儿营养食谱,小菜:八宝菜1份（一小碟）汤羹:小馄饨50克
星期三
主食:巧克力蛋卷1一2片
副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹,纯鲜牛奶 300ml
星期四
主食:奶皇包50克夏季营养食谱,
副食:通脊肉（熟食）1—2片,小菜:拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹:黑米紫米仁粥50克
星期五
主食:鲜虾肉汉堡1个
副食:蔬菜沙拉1份,历羹:豌豆泥奶油汤1份
星期六
主食:豆沙包50克
副食:酱鸡肝2个,小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克
早饭怎么做营养比较好?
营养早餐的多种搭配法
当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大"必需"原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐.
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和51、馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的.
2、养颜八宝粥:女爱白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜.
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶.这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人.
春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富爱难以保证,所以早餐的作用尤其重要.专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他"随风拔得快".
三口之家早餐食谱推荐 方案1
周一:牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪（面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克）
周二:牛奶3瓶,花卷3只（每只50克）,蛋糕3个（每个25克）,梨1只（150克）
周三:酸奶3瓶（600克）,蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克）,大苹果1个（150克）
周四:牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,肉513只（每个50克）,香蕉3根（300克）
周五:牛奶3瓶,三明治面包3个（每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克）,煎饼3只（每个50克）,桔子3个（150克）
周六:大米粥（粳米100克）,煎蛋3个（120克）,烧卖3个（75克）,菜包3个（150克）,酸奶3瓶（600克）
周日:牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个（每个50克）,香蕉3根（300克）
健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳.
2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好.
3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统.
4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收.
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学.
6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯.
健康早餐方案2
周1:面包（蛋糕）果酱（白油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝.
周2:黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌白豆蚕豆.
周3:热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝.
周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜.
周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜.
周6:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝白豆.
周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜.
营养早餐的做法都有什么?
一般营养的早餐搭配需要: 1、水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料:橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶; 3、主食:面包、粥、面食; 4、配菜:凉拌海带丝等小菜; 5、中饭前加餐:核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要,不过这些一般人都做不到. 营养早餐食谱（一）: 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干. 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜. 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇. 营养早餐食谱（二）: 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜. 燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜. 菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇. 什锦泡菜:大白菜、榨菜、小白瓜、辣椒等. 营养早餐食谱（三）: 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干. 黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃. 鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇. 苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇. 营养早餐食谱（四）: 皮蛋粥,鸡蛋羹,雪菜肉末、虾仁,做出来的皮蛋粥非常棒. 皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿. 鸡蛋羹:鸡蛋、白糖. 雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜. 营养早餐食谱（五）: 菜肉馄饨,白果糕、鹌鹑蛋. 菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜. 白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干. 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝,做小米粥比较好. 营养早餐食谱（六）: 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁. 牛奶果羹:牛奶、苹果、桔子、葡萄干. 鲜肉青团:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末. 牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒. 煎鸡蛋淋蜂蜜,滋补的. 豆浆或牛奶放一点盐,补脾的.盐千万别多放,放一点试一次,放到合适为止,多了特别难喝. 打破生鸡蛋,蛋液放高一点的杯子里,用刚滚的开水冲进蛋液里,加点蜂蜜,润肺润喉,以前粤剧团的是这样养声的,或者将鸡蛋蒸着吃也非常好,熟了放些盐或糖,有蜂蜜最好,任选一样即可. 这三种很少见. 下面的普通一点. 蜂蜜红枣燕麦.豆浆燕麦,听说丰胸.面包酸奶.鸡蛋苹果.瘦肉粥.馒头煎蛋.牛腩汤粉配菜.肉酱捞面配菜.玉米牛奶.51豆浆.粽子酸梅汤,木瓜粥可有丰胸效果. 我们也可以试一试外国人的早餐: 常见的三明治:土司两片,夹馅一般都是煎鸡蛋（或荷包蛋）、火腿片,还可以加些生菜等,可以配牛奶. 荷包蛋:煎荷包蛋1~2个,配火腿或者香肠,再或者是汉堡排. 减肥餐——沙拉:生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉酱等. 营养早餐还有很多,大家一定要吃好,从自我做起. C:早餐注意事项: 第一,要摄入足够多的水分.早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度.起床后先喝一杯淡蜂76或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一.如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼. 第二,不宜经常食用油炸食物.油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重.此外,多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质,如果常吃油炸食品,可增加患癌症的危险. 第三,食物应当容易消化.早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱.所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻.特别要注意食物不宜太凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题. 营养早餐怎么做的问题还会受到很多因素的影响,要想有一个好的身体,所以一定要让早餐吃的像个皇帝,相信您可以做得到的.
