摘要：
俯卧撑练胸肌多长时间有效果这个量有点小,建议你每天一百个,每个都要做到位.做到最底然后缓慢的起来,分组每组25个四组,一定要缓慢用你平时速度的一半或者更慢去做坚持就是胜利,每天一百...
俯卧撑练胸肌多长时间有效果
这个量有点小,建议你每天一百个,每个都要做到位.
做到最底然后缓慢的起来,分组每组25个四组,一定要缓慢用你平时速度的一半或者更慢去做
坚持就是胜利,每天一百个标准的俯卧撑,半个月你会发现你的胸肌涨起来了,注意多摄取蛋白质
蛋清,豆类,鱼肉,鸡肉,豆腐都可以
希望对你有帮组,祝你有个自己满意的身材
做俯卧撑练胸肌是每天坚持还是两天做一次好
不能天天练习,肌肉是休息中生成的!另外你需要加强蛋白质的摄入才行.另外练胸肌光俯卧撑可不行哦!需要加一些其他训练动作,比如夹胸 飞鸟 、曲臂伸、卧推等,可以去健身网站 男神女神吧（看下专业的胸肌训练法!
做俯卧撑练胸肌能把胸给练小吗?
不能,原因如下:
1:俯卧撑锻炼只会讲肌肉线条练得更好看.
2:俯卧撑配合合理的食物,只会让你增长肌肉.
3:俯卧撑可以扩大胸廊,使你的胸更大更结实.
4:想把胸练小只有减肥.
5:合理的训练会让你的身体更健康.
俯卧撑练胸肌每天多少才能快速起效阿~
每天至少3组,每组20个.1个多月后可起效. 方法: 1、复合组俯卧撑（水平,上斜,下斜） 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿. A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏. B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上.身110降至胸与手平行,再用力撑起.这个练习主要是练胸肌下部.除了长凳,也可
以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌. C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部.也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与. 2、强力俯卧撑 练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌. 起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上.慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空.在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上. 3、俯卧撑转体 练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部. 起始动作与标准俯卧撑相同.在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧.
只做俯卧撑真的能练大胸肌吗
纯的利用俯卧撑练胸肌,是很难练出胸肌线条的,也很难将胸肌练大,因为单纯的俯卧撑训练是有很大的局限爱,有很多部位俯卧撑是很难刺激到的,所以你用俯卧撑训练胸肌是很难增加肌肉密度的,你练出的胸肌看着非常"虚",因为深层的肌群没有强化到,肌肉密度不够高,所以没有那种线条块,当然也不能说俯卧撑训练没有一点用,俯卧撑经常做还是能达到塑形强身健体的效果的,要是想增肌还是要靠器械训练的,因为没有器械重量的训练,你是很难刺激到深层肌群的,单纯表面刺激是很难达到增肌效果的,而且我们的身体都有记忆适应爱的,当身体熟悉的记住一个训练动作和训练量以后,就会逐渐适应,当肌肉适应了以后,那么就会逐渐使其失去训练刺激效果,这就是为什么所有的健身者都会经常更换训练动作,逐渐增强训练量,主要原因就是肌肉适应了,如果不增强训练就会失去有效的刺激效果,没有刺激肌肉就会停止增长,而你使用俯卧撑训练,当肌肉适应以后,俯卧撑是很难增加训练重量和强度,那么当肌肉适应以后,就会失去刺激效果,所以你要想练好胸肌,就不能单纯使用俯卧撑训练,可以把俯卧撑当作一个辅助动作,当然要练胸肌也不能单独的就使用一个卧推训练,卧推虽然能有效的强化到胸大肌部位,但是胸肌分为很多部位,单纯让胸大肌增长,别的部位不练,那么胸肌整体也是不会有美感的,因为卧推只能强化到胸大肌,像上胸肌部位,下胸肌部位,胸肌边缘以及胸肌中缝,卧推是无法强化到这个部位的,任何一个动作都有它的局限爱,所以训练要讲究策略系统爱,如果不能系统的训练,你是很难练好胸肌的!
希望我的回答能帮到你,能被你采纳.
俯卧撑练胸肌怎么练习?俯卧撑可以练到那些肌肉?
俯卧撑的方式有很多,双手撑地的 也有双拳撑地的.
你问俯卧撑可以帮你锻炼那些肌肉,这个问题是不用问别人,当你做一个俯卧撑的时候你自己感觉身上那些部位的肌肉在发力它就在帮你锻炼这些部位的肌肉,基本可以锻炼手臂,胸肌,背部肌肉.这些是为主的.
你的力气小和你体重有关,我估计你体重也很轻吧.
力量小就慢慢练没事,开始没天做50个俯卧撑 每组10个五组 不行你就每组五个10组 这样总可以吧. 坚持
这样一段时间之后就加量 每组20 五组 .慢慢加 当你觉得你一口气50个没问题的时候 就试试双拳俯卧撑,记得用毛巾点着拳头的地方不然拳头吃不消.慢慢做
运动时个坚持的过程!~~~~~~~ 力量也是慢慢练强大的
