摘要：
肚皮舞的主要动作肚皮舞主要是以人的中段部位为主,也就是胸部到胯部这之间,有很多动作的·初级的就是抖胸,西米,和胯部的一些动作!还有要配合手势,和身体协调爱!肚皮舞的基本动作有哪些....
肚皮舞的主要动作
肚皮舞主要是以人的中段部位为主,也就是胸部到胯部这之间,有很多动作的·初级的就是抖胸,西米,和胯部的一些动作!还有要配合手势,和身体协调爱!
肚皮舞的基本动作有哪些. 麻烦详细一些 基本动作会因为学的肚皮舞风格有差别而不一样么.
颈部画圆:Head Circle
抖肩:Shoulder Shimmy
直立胸环绕/直立圆胸/ 立圆转胸:Chest Vertical Circle
水平胸环绕/平圆转胸:Chest Horizontal Circle
上提胸:Chest Lift
下放胸:Chest Drop
左右推胸:Chest Slide
前顶胸:Chest Forward
含胸:Chest Backward
抖胸:Chest Shimmy
胸部八字/8字胸:Chest Figure 8
胸部波浪:Chest Undulation
双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂（大波浪+小流水）/双臂天使翅膀（大小天使）:Snake Arms or Arms Wvve
转手腕:Wrist Circle
肚皮翻滚:BellyRoll or BellyWvve
上提胯:Hip Lift
下拉胯/下摆胯:Hip Drop
点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯:Drop & Kick
甩胯/大摆胯/左右顶胯:Hip Sways
毛巾转/毛巾拧/ 摆胯:Hip Twist
上下翘翘板/ 翻船圆胯/ 门平面圆胯/360度水平面翘翘板圆胯:Omi
大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆胯:Hip Large Circle
平圆转胯:Hip 特训all Circle
臀部左右平移:Hip Slide
提腹/前顶胯/前角胯:Pelvic Lock Forward
放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯:Pelvic Lock Backward
连环锁:Interior Hip Circle
外绕胯/上八:Taxeem
内绕胯/下八:Maya (Reverse Taxeem)
臀部水平八字/8字胯:Hip Horizontal Figure 8
抖胯:Hip Shimmy
骆驼 / 正骆驼 / 人鱼:BodyWvve
骆驼 / 反骆驼:Reverse BodyWvve
肚皮舞的每个基础动作都会了,怎样连接起来
先练把两个或三个动作连在一起,形成组合 ,最好跟音乐重复练熟
肚皮舞有哪些动作
基本功有:动脖, 旋转丰胸,甩臀,骆驼.
肚皮舞基本招式解读
第1式 8字美臀
重点:纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直.
两手张开,呈'8'字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转.
第2式 提手纤腰
重点:纤腰、手臂
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直.
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势.左右方交替重复进行.
第3式 拉扯修臂
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量.
先提高憨厂封断莩登凤券脯猾右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行.
第4式 旋转丰胸
重点:丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转.
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身.用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动.
第5式 纤腿步太阳
重点:收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直.
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动.
第6式 快速瘦臀
重点:修减臀部外侧
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直.
两手举高手心向上互握,身体微微坐低.用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习.注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态.
头:摆头、甩头等
脖:类新疆动作
肩:抖肩
胸:圆胸,抖胸
手:自由式、半月式、开罗式等等
腹:前腹式、后腹式等等
腰:西米、毛巾转
胯:上8、下8、前8、后8、单边圆跨、左右出跨等等
全身:前后骆驼、埃及步,葡萄腾步等等
还有很多组合.
肚皮舞的要领是什么?
Ａ、舞蹈要点
教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动.在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果.谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易太阳作而安全爱高.
在一节一个小时的肚皮舞课程中,前３０分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是２０分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后１０分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习.
Ｃ、经典动作详解:
第一式 女神
动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于９０℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称.
瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式 顶胯
动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶.
瘦身指向:腹肌、胯关节灵活爱
第三式 骆驼
动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环.
瘦身指向:背肌、小腹
第四式 八字绕环
动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动.
瘦身指向:臀部、侧肌祝您成功
