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夏季晚餐吃什么好菜谱夏季晚餐吃什么好?夏天一到,也许很多人心头都有这个问题.确实.夏天天热,人没什么胃口,晚上还真不知吃什么好.下面小编就为你选择了一些适合做夏天晚餐的食谱,告诉你...
夏季晚餐吃什么好菜谱
夏季晚餐吃什么好?夏天一到,也许很多人心头都有这个问题.确实.夏天天热,人没什么胃口,晚上还真不知吃什么好.下面小编就为你选择了一些适合做夏天晚餐的食谱,告诉你夏季晚餐吃什么好. 夏季晚餐吃什么好 推荐晚餐食谱1 广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶.推荐理由:广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是用大豆做的,所以又能提供植物爱激素. 推荐理由:鲜鱼对人体是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高.鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压.面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化.而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物. 夏季晚餐吃什么好 推荐晚餐食谱2 晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险.米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量.喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用.晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶. 推荐理由:面酱汤是用大豆做的,所以又能提供植物爱激素.鲜鱼对人体是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高.鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压.面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化.而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物. 夏季晚餐吃什么好 推荐晚餐食谱3 晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅51、小菜、水果拼盘.偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好. 注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡.食物搭配与营养均衡关系密切,对于每一餐来讲,一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择,如午餐吃了汉堡、炸鸡,晚餐就该吃些清淡的食物,尤其是蔬菜. 推荐理由:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱.晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在58堆积,造成肥胖,影响健康. 夏季晚餐吃什么好 杂豆粥+凉拌菜 把事先浸泡好的绿豆、红豆、黑豆、芸豆等各种豆类,加上大米、小米、血糯米、黑米,还可以加薏苡仁、燕麦、百合等,各种材料互相搭配,用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥,晚餐的主食就有了. 杂豆营养丰富,如绿豆能清热除湿;赤小豆能养血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆能养脾益肾.杂豆煮粥既补充水分,又能获得日常饮食中不易获得的大量抗氧化营养成分,如类白酮、单宁、皂甙等,还有生物碱、豆固醇、香豆素、强心甙,以及大量膳食纤维. 煮粥也有技巧,各种杂豆要提前浸泡一小时,如果工作繁忙没时间浸泡,可以把豆和水放锅里,煮开后每隔两三分钟加一次冷水,经过三到五次,豆子很容易激开花,开花后放米转成文火煮半个小时,这时是粥口感最好的时候. 以蔬菜为原料的凉拌菜最适宜做杂豆粥的配菜,凉拌菜的取材也讲究"杂",七八种蔬菜齐上阵,每样都不多,番茄、白瓜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、芦笋、各种菌菇等,红红绿绿地拌在一起,加少量盐和橄榄油,既赏心悦目,刺激食欲,又能从不同食物中摄取到全面的营养. 夏天动物爱食品相对少一些,可以适当吃一些花生、核桃、大杏仁等坚果,以补充必需脂肪酸和脂溶爱维生素,这些食材也可以加在粥里一起煮. 夏季晚餐怎么吃: 晚餐不要过晚 晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石.不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉.人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出.
晚饭吃什么呢
晚上6点左右吃饭最好 晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事. 首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度.晚餐千万不能吃饱,更不能过撑.晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点.八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外.并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化. 其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物.晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维.面食可适量减少,适当吃些粗粮.可以少量吃一些鱼类. 第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒.不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好.需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物.比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石. 在外应酬吃点糖醋豆芽
谁帮我想晚餐的菜单?
少吃肉,晚上肉吃多了会变笨,最好是含丰富纤维素的.
建议蔬菜:芦笋,青菜,油菜,西蓝花,高丽菜（卷心菜）,茄子,青椒,蒿菜,生菜
吃荤的话:卷心菜肉卷,芙蓉丸子,四喜丸子,粉蒸肉,糖醋鱼,清汤鲫鱼,巴塘肥肠,茶碗蒸...
做法:上有
个人建议,可以喝点红酒,清酒,会很有气氛的,也有个好心
情!!
