摘要：
午饭,晚饭吃什么小米粥是最好的选择.因为抛妇产完人比较虚.恰好小米入脾、胃、肾经,有健脾和胃的作用.煮小米粥时的粥油,具有保护胃粘膜、补益脾胃的功效,最适合慢爱胃炎、胃溃疡患者食用...
午饭,晚饭吃什么
小米粥是最好的选择.因为抛妇产完人比较虚.恰好小米入脾、胃、肾经,有健脾和胃的作用.煮小米粥时的粥油,具有保护胃粘膜、补益脾胃的功效,最适合慢爱胃炎、胃溃疡患者食用.新米的补益效果更佳.小米的营养价值高于大米,维生素B1是大米的几倍.其因富含膳食纤维和维生素B1、B2等,因此具有防止消化不良的功效.还可以新鲜蔬菜和排骨汤,鸡汤 鱼汤
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星期一主食:二米饭（大米、小米）.炒菜:麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜）,鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）,小菜:拌尖椒（
尖椒、白瓜、香菜）.汤:海米白菜汤（大白菜、海米）.
星期二主食:花卷（白面、麻酱）.炒菜:红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆）,香干抄芹菜.小菜:花生芹菜叶.汤:虾皮番茄汤.
星期三主食:炸酱面（白酱、肥瘦肉丁、白瓜、心里美萝卜、煮白豆、绿豆芽、芹菜末）.小菜:清炸鸡肝.汤:面汤.
星期四主食:红豆饭.炒菜:鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干）,蒜茸小白菜.小菜:爆腌萝卜.汤:紫菜葱花鸡蛋汤.
星期五主食:烙饼.抄菜:抄合菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉）,炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）.小菜:泡菜.汤
:白玉米面
粥.
星期六主食:水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜）.小菜:肉皮冻(肉皮,青豆,胡萝卜),盐水鸭 ,松仁香菇,芥末菜花.
星期日主食:发糕（白玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖）.炒菜:红烧鱼,炒茼蒿,葱头炒牛肉,蘑菇烧面筋.小菜:蒜泥海带丝,
拌三样（花生米、芹菜、胡萝卜）.汤:酸辣汤（豆腐、动物血、鸡蛋）.
为什么午饭比晚饭重要?
你好,午餐吃饱就好了,如果吃太多蛋白质或油腻的东西会影响下午的身体状态,人会感觉疲惫
3.晚餐8分或9分饱就好了,晚上活动不多,吃太多加重肠胃负担
消夜能不吃就不要吃了,特别是临睡前,加重肠胃负担不好. 而且晚饭吃得迟、吃得多,不仅会加重胃的负担,而且容易导致失眠、肥胖、记忆力减退等
上班族自带什么午餐最营养
很多的办公室上班族由于不习惯吃外卖.因此选择自带饭菜成为"便当族".午餐是一天中最重要的一餐,对于身体保健最重要,一定要注重午餐营养.那么,上班族午餐带什么最营养呢?我们一起来看一下.
食材
午餐
步骤/方法
首先从烹饪的角度讲,上班族自带菜也要注意一些事项,"便当族"自带菜要做8分熟,才能避免微波加热营养损失.而且要讲究烹饪方法,适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等.一定要选择适合微波炉加热的饭盒,加热控制在2分钟左右.米饭是最好的主食,馒头、大饼类的主食极容易变干,不宜在微波炉加热.
其次专家建议,上班族自带菜菜式的选择上相对绿色蔬菜,茄果、豆角类蔬菜不易变质,微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香.专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类,因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味,从外观上来看也会影响食欲.适宜"带饭":西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合.不宜带含油脂高的食品.回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜.
另外专家提醒,便当族"的午餐要保证充分的能量,含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少.应以五谷为主,荤素结合.最好多吃素食,如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多),搭配适当的肉类、蛋类和鱼类,少油、少盐、少糖,还要常备水果,适时食用.
另外上班族自带饭菜时一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明"微波炉适用"的字样.建议选择可微波的玻璃饭盒或陶瓷饭盒.加热时,为了防止水分过度蒸发,可以加入少量纯净水再盖上盖子加热.一般情况下,微波炉加热盒饭时间控制在2-3分钟左右.如果饭菜没有热透,放入微波炉后再稍稍转两圈即可.
END
注意事项
午餐能够为人体补充上午消耗的能量,同时又要提供下午所需的能量.因此,上班族自带午餐一定要注意保证最够的营养和能量.这样才有利于身体保健,精力充沛的生活工作
