摘要：
怎样防止跑步岔气岔气,亦称急爱胸胁痛。当劳动、运动或体位急剧变化时偶尔出现。其症状是局部有明显痛感，说话、呼吸、咳嗽、大便或弯腰时疼痛加剧，局部有时有压痛，但多无肿胀、淤斑及骨折症... 怎样防止跑步岔气
岔气,亦称急爱胸胁痛。当劳动、运动或体位急剧变化时偶尔出现。其症状是局部有明显痛感，说话、呼吸、咳嗽、大便或弯腰时疼痛加剧，局部有时有压痛，但多无肿胀、淤斑及骨折症状，胸部X线摄片检查亦无特殊发现。出现"岔气"的常见原因如下：1．运动前准备活动作得不够，身体处于不完全灵活的状态，容易引起不平衡。2．重体力劳动中，如搬抬提举重物时，用力不当。3．活动时不会利用深长呼吸，呼吸频率太快，深度不够，使呼吸肌连续过急地收缩，长时间得不到放松。4．活动前身体过劳，或长时期没有参加体力劳动或活动而体力不支。5．天气寒冷、大量出汗、体内氯化钠含量过低。有些人甚至偶尔急转身，也可能引起"岔气"。其病
理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛，肋小头关节和肋横突关节轻微移位，由于呼吸时肋骨远端向前上举起，使痉挛的肋间肌受到牵引，遂引起疼痛加剧。
制止和预防"岔气"的方法是：
一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
为什么跑步爱岔气
"岔气"又称急爱胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰爱大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗。使体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。
"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
制止和预防"岔气"的方法是：
一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
跑步岔气怎么办
慢步溜达，仰起头，提气憋住，憋一会儿慢慢吐出，反复几次，一会儿就好，反正我跑步岔气就是这么做滴。不停下来貌似不会好吧？？至于体力，那是跟平时锻炼有关的，总不锻炼是没有很充足的体力的，这一点我深有体会，现在我每天都会花1~2小时进行中低度有氧运动，体力很充足~~
跑步岔气了怎么办？？？
跑步的时候注意调整呼吸！岔气！肯定是在跑200米的时候，教练叫跑，于是你就猛地吸了一口气然后憋着跑几步才吐气造成的！我也有过这种经历！