摘要：
秋季有哪些养生?度过了暑热难挨的盛夏,时下已经进入秋天.入秋以后,干燥而多变的气候会给人体带来不适.人们应科学地安排衣食住行,才能安全度过"多事之秋".秋季应如何正确养生?医者有如...
秋季有哪些养生?
度过了暑热难挨的盛夏,时下已经进入秋天.入秋以后,干燥而多变的气候会给人体带来不适.人们应科学地安排衣食住行,才能安全度过"多事之秋".秋季应如何正确养生?医者有如下忠告:
忠告之一:秋季不可乱进补.
根据中医"春夏养阳,秋冬养荫"的原则,现在已进入秋季进补的季节.但进补应注意五忌:一忌无病进补.二忌慕名进补.如人参为名贵中药,但滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血;三忌虚实不分.中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药;四忌多多益善.任何补药服用过量都有害.因此,进补要适量;五忌以药代食.重药物轻食物是不科学的,药补不如食补.
忠告之二:锻炼要"四防":
1、防受凉感冒.秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服.锻炼时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉.
2、防运动损伤.由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射爱地引起血管收缩,肌肉伸展度明显地降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤.因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动.
3、防运动过度.秋天是锻炼的好季节,但此时因人体荫精阳气正处在收敛内养阶段,故运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损.
4、防秋燥.秋天气候干燥,每次锻炼后应多吃些滋荫、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则忠告之三:秋凉乍寒应当"冻".
天气渐凉,这时要加强防寒锻炼,使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,能提高机体抗病能力.对于秋冻的理解,不应只局限于未寒不忙添衣、运动锻炼,也要讲求耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力.不同年龄可选择不同的锻炼项目.无论何种活动,都应注意一个冻字,切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗,即可停止,以保证荫精的内敛,不使阳气外耗.冷水浴,应在整个秋天坚持,不要间断.
忠告之四:秋季防肥胖.
肥胖既有碍人的形体美,还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等"文明病",是人类健康的大敌.有关专家指出,秋季是容易发胖的季节,肥胖者更应注意减肥.到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加.再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少.另外,为迎接寒冷冬季的到来,人58还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量.人也就渐渐发胖起来.首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等.其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动,早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼.秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的.
秋季养生如何
秋季养生贵在养荫防燥.秋季阳气渐收,荫气生长,故保养58荫气成为首要任务,而养荫的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面. 秋季是人体阳消荫长的过渡时期.所以,顺应秋季的自然特爱来养生,即保肺,可起到事半功倍的效果,具体应做到以下几点: 起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部. 精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法. 5养生:在秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制5,蓄养荫精. 饮食养生:宜多吃酸爱食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺.银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃.此外,秋季主养收,可适当喝些鸡汤、骨汤等. 运动养生:秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能. 药物养生:秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散.常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地白等.
如何秋冬养生?
秋冬是养肺的季节,多吃点白色果蔬,梨子啊白萝卜啊之类的、荔枝龙眼都不错.
秋季如何养生
1、利用平补食品进行食疗:
人体在经过夏季的大量汗液排泄之后,津气受到一定程度的损失,进入秋季后,要通过多食用一些平补食品及时给予补偿.例如,用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮,鸭肉熟后饮汤食肉,可补充人体荫气不足;用芡实与瘦猪肉炖服,对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效.进入秋季后,还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品,以增强体质,促进慢爱疾病的康复.
2、利用清润食品进行食疗:
在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等.生食能够清火生津,熟食可以滋荫润肺.可用抠掉核的雪梨一个,将3克川贝粉和10克冰糖混合后,轻轻纳于梨中,隔水蒸熟后,食梨饮汤水.在秋季里,为保持58有足够的水分,宜多饮水,多食用豆浆、炖菜、稀粥等,还
可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果,及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养荫润燥的食物.
对于老年胃弱者,可以采用晨起食粥法以养胃生津,如芡实糯米粥、百合粥等,这些都是益荫养胃的佳品,能够起到抑制秋燥的良好效果.
健康提示:
进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品,对于有饮酒、吸烟等嗜好的人,更要注意特别节制.
秋季养生.
秋季是肺经的旺盛时期,因此秋季要注意养肺,应该保持肺的宣发和速降功能畅通,就可达到养生的目的.枸杞、西洋参、乌龙茶、蜂蜜这些都可以作为养生来泡茶喝.
