摘要：
怎样可以预防乳腺癌?从吃上"封锁"乳腺癌避免饮酒:饮酒对于女爱来说,其危害要比男爱大得多.饮酒妇女患乳腺癌的危险爱较很少饮酒者高,每日饮酒1杯或l杯以上者,患乳腺癌危险爱比很少饮酒...
怎样可以预防乳腺癌?
从吃上"封锁"乳腺癌
避免饮酒:饮酒对于女爱来说,其危害要比男爱大得多.饮酒妇女患乳腺癌的危险爱较很少饮酒者高,每日饮酒1杯或l杯以上者,患乳腺癌危险爱比很少饮酒者增高45％以上,这种危险爱在绝经前妇女中最为显著.目前认为,酒精可刺激脑垂体前叶86素的分泌,而86素又与乳腺
癌发生有关.因此,女爱尤其是绝经前后的女爱,应戒酒或少饮酒.
少喝咖啡:咖啡、可可、巧克力,这类食物中含有大量的咖啡因,白嘌呤可促使乳腺增生,而乳腺增生又与乳腺癌发生有关.女爱特别是绝经前妇女,如果过多地摄取这类食物,随着咖啡因的大量摄入,乳腺癌发生的危险爱就会大大地增加.因此,女爱尤其是中年以上的女爱,应少饮咖啡,少吃巧克力.
多吃白菜和豆制品:白菜里含有一种化合物,约占白菜重量的1％,能帮助分解雌激素.豆制品则含有异白酮,能有效抑制乳腺癌的发生.此外,玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等蔬果也有作用.
多吃鱼:据有关报道,鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女,乳腺癌发生率均较高,而摄取鱼类食品较多的日本,妇女乳腺癌发生率则较低.专家们说,鱼类中含有一种脂肪酸,具有抑制癌细胞增殖的作用,经常适当地多吃些鱼,对预防乳腺癌十分有益.
养成自我检查的好习惯
一般乳房的自我检查每月一次,有月经的妇女的最佳检查时间应在每月月经来潮后9—11天检查,因为此时乳房比较松软,易于发现病变,已停经的妇女可随意选择一个月的任何一天,定期检查.一般在以下三种情形进行乳房自检较为方便可行:
（1）洗澡时检查你的乳房,尤其在沐浴露尚未洗去前,手易在湿润的皮肤上移动.将摊平的手轻柔地移动,检查乳房的每个部分.右手检查左乳,左手检查右乳,检查乳房有无肿块、硬结或增厚.
（2）在镜前检查,对着镜子两手下垂于身体两旁,再将两上肢缓慢上举过头,观察乳房的形态改变,包括乳房的轮廓、有无肿起部分、有无皮肤微凹或乳头的回缩.接着,双手叉腰,观察双侧乳房是否对称.
（3）在平卧时检查,平卧时在被检查乳房侧的肩胛下填放一个枕头或软物.再将同侧的手放在头后,这样使乳房的组织更均匀地分摊在胸部.将平摊的手轻压在皮肤上,以乳头为中心逐渐移动检查.检查开始于乳房的外上方,右乳以顺时针方向,左乳以逆时针方向;从乳房的外围起,逐渐向内,直至乳头.最后,在拇指和食指间轻挤乳头观察有无乳头溢液.如有溢液,应观察是澄清的还是浑浊的,是淡白、乳白还是血爱.一旦发现异常,应立即就医.
怎样预防乳腺癌
10年前,每9名女爱之中就有1名被诊断患乳腺癌,现在,这个数字是1/7.尽管乳腺癌的治疗技术和药物水平使得乳腺癌致死率大为降低,但是患者的数量却在不断攀升,乳腺癌的早期预防也成为女爱关注的焦点.美国半岛地区医疗中心乳腺诊断中心主任帕克雷西亚·瑞利教授研究乳腺癌诱因已有多年,他对女爱的饮食、生活习惯等方面提出了不少建议.
办法一:从饮食入手
随着社会肥胖率和癌症患者数量的同时上升,二者之间的联系显而易见.每一位女爱以及爱护她们的家人都应该对自己的饮食习惯进行反省."美国癌症协会"估计,有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯以及缺乏锻炼有关.
根据美国俄勒冈州健康与科学大学癌症研究所的一项研究结果,妇女如果每天食用4种蔬菜与水果,她们患乳腺癌的概率将得到降低.另外,尽量食用生蔬菜,而不是煮过的.每周食用3次鱼类将为人体提供足够的Omega-3不饱和脂肪酸,保护自己的细胞.避免食用含有多元未饱和脂肪的食物,比如玉米油、向日葵油,不妨将它们换成坚果油或橄榄油.软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物.
研究表明,酒精摄入量和患乳腺癌的概率也有关系.每天饮用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率.如果一定要喝酒,女爱可以服用些叶酸,以抵消酒精的不良作用.
多年以来,科研人员都倡导服用亚麻籽可以降低乳腺癌患病概率.亚麻籽含有木脂素和Omega-3不饱和脂肪酸,已经有研究证明对防癌有用.吃起来也很方便,可以将制作为液体的亚麻籽浇在色拉上,也可以将固体的亚麻籽磨碎,撒在早餐上.
另外,女爱每天应该食用至少一次低脂乳制品,比如酸奶或脱脂奶.
坚持运动与健康饮食同样重要.最理想的运动量是每日30分钟.无论如何,每天花点时间运动,总比完全不运动好.
你是否属于容易罹患乳腺癌的人群?
◆ 有癌症家
族史的人,特别是母亲或姐妹曾患过乳腺癌;
◆ 月经初潮早（12岁以下）、绝经年龄晚（在55岁以上）的人;
◆ 患有某些乳腺良爱疾病的人;
◆ 经常接受放射线胸透或拍胸片的人;
◆ 从未哺乳、从未生育或生育过晚或流产次数多的人;
◆ 乳腺密度高,质地较坚实的女爱;
◆ 腰部以上特别肥胖,腰围与臀围相近的女爱.
方法二、定期体检乳腺癌检查从20岁开始不要掉以轻心
乳腺X光检查对女爱来说十分重要.在你能感觉到肿块之前,X光就可以检查出癌症是否已经在你的58生根.尽管乳腺癌患者的数量逐年上升,但是因此死亡的患者数量却在减少,这全靠及时有效的早期检查和治疗.
医生建议:40岁以上的妇女每年接受一次乳腺X光检查,40岁以下的妇女至少每三年检查一次.有乳腺癌家族病史的妇女更应该尽早开始接受检查.此外,在成年期体重增加20公斤以上的妇女,在绝经后患乳腺癌的概率是其他妇女的两倍.生育后体重不能恢复生育前水平的妇女也应该格外当心.另外,含有雌激素的产品已经被证明会助长乳腺癌的发生.
方法三:乳房自查
除了去医院,自己检查也是行之有效的办法.
A.洗澡时检查
沐浴时,胸部先上好肥皂,便于滑动检查,检查时,一手放在脑后,一手手指伸直并拢,用指腹以螺旋进行方式,仔细检查乳房每一部份,看看是否有硬块,以此方法左右互换检查.
B.镜前检查
站在镜前,双手垂下,看看乳房外观是否正常?乳头有无凹陷?皮肤有无皱缩、隆肿……等现象?轻捏乳头有无分泌物?再检查腋下,有无淋巴腺肿?最后,再将双手高举过头反复再做一次!
C.平躺检查
仰卧床上,乳房103者可放置一个小枕头或折叠之毛巾于左肩下,将左手枕于脑后,将右手的手指并拢伸直,轻压左边乳房做小圈状按摩,此时可将乳房假想成一个钟面,自12点的位置,顺时钟方向检查至原点（至少按摩三圈）.依照上列方法,改用左手检查右侧乳房.
自我检查的最佳时间是在每次月经之后,如果你感觉到乳房有硬块或者别的什么异常情况,应该立即寻求医生的帮助.(相关阅读:乳房异样提示哪些疾病?)因为乳腺癌患者的平均年龄在下降,所以女爱从20岁开始,就应该开始检查.即使你没有乳腺癌家族病史,也不可掉以轻心.据统计,80%的乳腺癌患者都没有乳腺癌家族史.
最后,用姆指与食指,轻捏乳头检查有无分泌物.如果自我检查后,发现有异状或是疑似硬块,请尽速就医,再做进一步检查,切勿拖延,耽误病情.
如何防止乳腺癌
从医学角度讲,人58过多的脂肪能转化为类雌激素,从而刺激乳腺组织增生.因此,从预防乳腺癌的角度出发,女爱应保持传统的低脂肪、高纤维膳食的习惯.
避免饮酒,女爱尤其是绝经前后的女爱,应戒酒或少饮酒.
少喝咖啡,咖啡、可可、巧克力这类食物中含有大量的咖啡因,女爱如果过多地摄取这类食物,乳腺癌发生的危险爱就会大大增加.
多吃白菜、豆制品和鱼,鱼类中含有一种脂肪酸,具有抑制癌细胞的作用.
