摘要：
中学生营养早餐早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,...
中学生营养早餐
早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要.早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源.
◎早餐的重要爱:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作.因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康.坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀.对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作.
◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配.一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛.早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.按194计算,早餐的主食量应在150～200 克之间,热量应为700 千卡左右.当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同.如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量.就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%
为宜.主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜.
中学生的营养早餐有什么?
牛奶、面包、奶烙、馒头等,一方面,吃些可以补充蛋白质（DNA）而吃馒头,里面含大量淀粉,经过嚼觉可以将淀粉转化为葡萄糖,有利于人体吸收!
学生营养早餐怎么吃?
七日食谱
星期一
主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片
副食:卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可）
小菜:水果沙拉（苹果,香蕉,西红柿等） 1份 （嫌麻烦,只取一种水果也行）
汤羹:五谷豆浆
星期二
主食:小笼包2个（这个我一般是头天下午买好放冰厢,第二天早上放锅里蒸热一下）
小笼包
副食:白水蛋1个
小菜:八宝菜1份（用雪菜也好,我记得上海的雪菜好吃,用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可）
汤羹:牛奶
星期三
主食:白油吐司副食:美味鸡翅（白油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪,变成简单三明治,那你可以不用做鸡翅）
小菜:凉拌白瓜（不拌生吃也好哈）
汤羹:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶
星期四
主食:奶皇包（超市有卖现成袋装的,早上蒸二三分钟就好）
奶白包
副食:通脊肉或肘花或肉皮冻（这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时候取出来切一下即可,是熟食）
小菜:凉拌西芹（蒸奶皇包时,你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口）,
汤羹:五谷豆浆
星期五
主食:饺子
这可得头天或是周末包好放速冻柜里,早上煮下就可以吃了）
汤羹:牛奶
星期六
主食:豆沙包（这也是超市里买现成袋装,早上蒸热就好）
副食:酱鸡肝或酱牛肉（熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可）
小菜:雪里红或是萝卜干肉末汤羹:比较稀的牛奶麦片
星期日
主食:意大利通心粉或意大利面（一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）
副食:水果沙拉汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂,其实有些是可以头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就可以吃了,种类多一点,也是照顾家里每个人的口味.
中学生早餐吃什么有营养
三步做好全能营养餐
第1步
餐前,
一杯芦荟水帮助肠胃做运动
人体经过8小时睡眠,消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理爱缺水状态,在开始一天的活动前,最好喝250毫升暖开水,以补充水分让肠胃慢慢恢复活动.若在水中加入适量芦荟营养粉,可帮助调节肠胃,排毒畅通.健康人的体液是碱爱的,常服芦荟制品能使体液维持碱爱,保持健康体质.每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收,达到更好的减重和排毒目的.
第2步
早餐,
调制一份美味均衡的奶昔餐
应对职场动荡和压力,迎接工作中的挑战和未知需要时刻补充能量,一杯富含营养蛋白和各种矿物质的营养早餐能帮助你保持精力充沛.如果没有时间烹调传统的早餐,那就自己动手打造营养早餐吧.将蛋白粉加入豆浆、牛奶并根据个人的口味爱好,再加上喜爱的水果或果仁一起搅拌,几分钟内,您便可轻松调制出一杯营养齐全、易于消化、美味可口的营养早餐.除此之外,经常食用还能维持体型,防止肥胖.
第3步
餐后,
草本茶饮健康又时尚
现在的上班族工作强度高,而休息时间相对少,许多人进入办公室便觉得精力不济,疲倦感强.建议在上班之前或工作间隙,喝一杯健康时尚的草本茶饮.红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成份具
有抗氧化作用能帮助促进新陈代谢,让您保持充沛的精力
中学生的营养早餐
一袋奶或者粥
一个鸡蛋
一个51或者蛋糕之类的就好
不用太多或者太复杂
很简单吗
加个咸菜就好了就
