摘要：
饮食健康需要注意哪些?主要注意的就是均衡营养、合理膳食,避免营养过剩和营养不良两种不健康的饮食方式.中国居民膳食指南指出一般人群膳食指南:一、食物多样,谷类为主,粗细搭配二、多吃蔬...
饮食健康需要注意哪些?
主要注意的就是均衡营养、合理膳食,避免营养过剩和营养不良两种不健康的饮食方式 .
中国居民膳食指南指出一般人群膳食指南:
一、食物多样,谷类为主,粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天129类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
六、食不过量,天天运动,7afee69d保持健康体重
七、三餐分配要合理,零食要适当
八、每天足量饮水,合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
特定人群（指特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群）膳食指南
一、中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南
（一）孕前期妇女膳食指南
1多摄人富含叶酸的食物或补充叶酸
2常吃含铁丰富的食物
3保证摄人加碘食盐,适当增加海产品的摄入
4戒烟、禁酒
（二）孕早期妇女膳食指南
1膳食清淡、适口
2少食多餐
3保证摄入足量富含碳水化合物的食物
4多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
5戒烟、禁酒
（三）孕中、末期妇女膳食指南
1适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
2适当增加奶类的摄入
3常吃含铁丰富的食物
4适量身体活动,维持体重的适宜增长
二、中国哺乳期妇女膳食指南
1增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
2适当增饮奶类,多喝汤水
3产褥期食物多样,不过量
4忌烟酒,afe59b9ee7ad避免喝浓茶和咖啡
5科学活动和锻炼,保持健康体重
三、中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南
（一）0月～6月龄婴儿喂养指南
1纯母乳喂养
2产后尽早开奶,初乳营养最好
3尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D
4给新生儿和1月～6月龄婴儿及时补充适量维生素K
5不能用纯母乳喂养时,宜首选婴儿配方食品喂养
6定期监测生长发育状况
（二）6月～12月龄婴儿喂养指南
1奶类优先,继续母乳喂养
2及时合理添加辅食
3尝试多种多样的食物,膳食少糖、无盐、不加调味品
4逐渐让婴儿自己进食,培养良好的进食行为
5定期监测生长发育状况
6注意饮食卫生
（三）1岁～3岁幼儿喂养指南
1继续给予母乳喂养或其他乳制品,逐步过渡到食物多样
2选择营养丰富、易消化的食物
3采用适宜的烹调方式,单独加工制作膳食
4在良好环境下规律进餐,重视良好饮食习惯的培养
5鼓励幼儿多做户外游戏与活动,合理安排零食,避免过瘦与肥胖
6每天足量饮水,少喝含糖高的饮料
7定期监测生长发育状况
8确保饮食卫生,严格餐具消毒
（四）学龄前儿童膳食指南
1食物多样,谷类为主
2多吃新鲜蔬菜和水果
3经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
4每天饮奶,常吃大豆及其制品
5膳食清淡少盐,正确选择零食,少喝含糖高的饮料
6食量与体力活动要平衡,保证正常体重增长
7不挑食、不偏食,培养良好饮食习惯
8吃清洁卫生、未变质的食物
四、中国儿童青少年膳食指南
1三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食
2吃富含铁和维生素C的食物
3每天进行充足的户外运动
4不抽烟、不饮酒
五、中国老年人膳食指南
1食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收
2合理安排饮食,提高生活质量
3重视预防营养不良和贫血
4多做户外活动,维持健康体重
注:中国居民膳食指南主要针对的是中国人的身体素质给出的指导意见,不适用于外国人的体质.
以健康饮食为主题的,一段话50字左右
社会要可持续发展,健康饮食就是要追求绿色食品.多吃植物,少吃动物,不要爆饮爆食.按照标准饮食条件用餐,不让任何身体器官有负担,争取让身体状态达到最佳!
健康早餐菜谱有哪些种类
早餐搭配合理,才能让你一天都有充足的精力投入到工作和学习中去.所以,从健康饮食的角度考虑,早餐很重要.早餐搭配,有很多种类,你知道,健康早餐菜谱有哪些吗?下文具体介绍了营养早餐的搭配.点击图片进入下一页》》健康早餐菜谱尽量搭配:水果.早餐加一个水果,可以充分补充维生素,如香蕉、橘子、苹果等,宜选择当令的水果.基本搭配:牛奶加面包.这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质,还有丰富的钙,保证了基本的能量供给.其中,面包也可以用馒头、稀饭、51等营养成分相当的主食代替.丰盛搭配:鸡蛋、火腿.加强了蛋白质的补充,弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点.推荐搭配:蔬菜.生菜、白瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中,以补充纤维素的不足,而且这些蔬菜生食爽脆、口感好,营养物质也不易破坏.这就是健康早餐菜谱之一.一、青菜火腿蛋饼做法:1、将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分,这样会比较软)和火腿末,少许盐,搅拌均匀.2、锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金白即成.3、饼干切小丁,与酸奶搅拌即成.二、菜肉混沌做法:1、虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅.2、馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨.3、锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成.4、鸡蛋1个打散.5、锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金白即可.菜肉馄饨是健康早餐菜谱之一.三、皮蛋瘦肉粥皮蛋瘦肉粥,非常地道和爽口的粥.有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香,拌了小葱,补血养肺.营养早餐-皮蛋瘦肉粥皮蛋瘦肉粥,非常地道和爽口的粥.有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香,拌了小葱,补血养肺.原料:泰国香米4两,肉丝少许,肉松少许,皮蛋2个(无铅皮蛋,一则健康些,二则石灰味没那么大),姜1块,水足量,油盐适量.以上就是关于健康早餐菜谱介绍.养成健康的饮食之道,对身体的健康非常有好处
.有很多朋友都有不吃早餐的习惯,其实这是非常不对的,容易得胆结石,所以一定要吃早餐.推荐阅读:健康早餐饮食的方法有哪些
世界十大健康食物是什么?
你好,第一名 番茄 ,第二名 菠菜 ,第三名 坚果 ,第四名 椰菜花 ,第五名 燕麦 ,第六名 鲑鱼 ,第七名 大蒜 ,第八名 蓝莓 ,第九名 绿茶 ,第十名 红酒.
