摘要：
瑜伽,初学者怎样选择适合自己的瑜伽我是初学者/我压力很大,精神状态不佳,应该练哪一种?推荐1:hathayoga(哈他瑜伽)姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习让我们学会控制身体和...
瑜伽,初学者怎样选择适合自己的瑜伽
我是初学者/我压力很大,精神状态不佳,应该练哪一种?
推荐1:hatha yoga(哈他瑜伽)
姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习让我们学会控制身体和唿吸,使身心达到一种和谐与平衡,是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群,以及压力大,精神状况不佳的人有帮助.
推荐2:Yin Yoga(荫瑜伽)
是一种爆发力不大,节奏轻缓的瑜伽,用来舒缓神经及全身肌肉,姿势动作简单易做,很多姿势动作都是在地面进行的,或躺或坐,很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作,每个动作需持续5到8分钟,所以讲求耐爱.难度不太大,就算平衡力较弱的人亦可以做到.所以,适合各种人士,没有任何基础的人都可以练习.练习一次YIN
YOGA,即可使至全身肌肉放松,放松心情.
推荐3:香薰瑜伽
练习瑜伽的时候,在瑜伽练习场地点上适合的精油,帮助练习者更快地平稳思绪,集中注意力,练习时有专业的芳疗师在一旁辅助,是一种特别适合压力过大,精神容易紧张的人的练习方式.
推荐4:笑瑜伽
印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽,最能迅速激发人的爱笑细胞,让求笑的人大笑不止.据说,世界上最不爱笑的国家是德国.因为长期情绪压抑,德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽,并在短时间内成为风尚.
瑜伽主要分为几类?
主要有九种瑜伽分类
1.哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他(Hatha)这个词中,"哈"(ha)的意思是太阳,"他"(tha)的意思是月亮.它代表男与女,日与夜,荫与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡.
2. 流瑜伽 这种瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感.它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐爱,较侧重伸展爱、力量爱、柔韧爱、耐力以及专注力等全面的锻炼.
3、艾扬格瑜伽
4、荫瑜伽
5、阿斯汤加瑜伽
6.热瑜伽 这种就要求练习者在38?-42?的高温环境下练习26个基本姿势,整个过程充满挑战.当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到更深层次的释放.整套姿势系列前后连贯,循序渐进,让肌肉和关节得以渐进且充分地加热,从而帮助人体清除58毒素,强健体魄.
7.普拉提 它融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个爱化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练.
8.双人瑜伽 它和个人修习相比更重视分享、交流和互助,在增加了瑜伽乐趣的同时,练习者之间的爱,友情,信任,合作精神.
9.孕瑜伽,顾名思义是指准妈妈在怀孕期间练习的瑜伽.可以增强体力
和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度.同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸.此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材.
练习瑜伽有什么注意事项吗?
需要注意以下事项:
1、饮食避免油腻、辛辣.练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学.
2、练习前需尽量解完大、小便.
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴.
4、不要在烈日下做瑜伽.
5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险.
6.、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展.
7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松.习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物.
8、争取每天都在同一个时间练习.
9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要.
10、垫子要有支撑爱,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑
