摘要：
营养食谱大全健康营养早餐食谱大全一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物爱食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果推荐一本好的菜谱尖椒炒鲜鱿哈!把尖椒切条,把...
营养食谱大全
健康营养早餐食谱大全 一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物爱食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果
推荐一本好的菜谱
尖椒炒鲜鱿哈!把尖椒切条,把鲜鱿鱼也切条、煮开水把鱿鱼条烫到八成熟、倒油热锅把尖椒和鱿鱼一起下锅爆炒加盐加少许味精、可以叻!
食谱都算些什么
一周健康食谱
星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱
白瓜.
水果:西红柿或白萝卜１个.
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤.
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉51、虾皮冬瓜.
星期二
早餐:玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）.
水果:枇杷（或长生果）３～４个.
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤.
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝.
星期三
早餐:鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）.
水果:鸭梨一个或西瓜一块.
中餐:红枣米饭、白豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤.
晚餐:三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝.
星期四
早餐:苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆.
水果:香蕉（或白瓜）１个.
中餐:米饭（高粱米、白米）、香菇白花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤.
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝.
星期五
早餐:酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个.
水果:猕猴桃（或桃子）１～２个.
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤.
晚餐:芹菜猪肉51、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑.
星期六
早餐:面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干.
水果:草莓（或李子）５～６个.
中餐:两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴白豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
腿菇木耳猪肝汤.
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝.
星期天
早餐:芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼.
水果:苹果１个.
中餐:金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤.
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆.
