摘要：
老年人怎么补钙?(1)老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好.(2)补钙...
老年人怎么补钙?
(1)老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好.
(2)补钙应以食补为主.重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品.我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙.要知道,夜间骨钙的丢失量是最大的.但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的.多次营养调查的资料表明,现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克.所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的.实验证明,老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊(每餐2粒),可增补700毫克以上的离子钙,对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便.
(3)补钙要与身体锻炼相结合.如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了.钙在人58需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量,岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收,很可能随大便排出体外,造成钙的叹息:"壮志末酬身先卒呀!"
老年人吃什么补钙最好?
老年人补钙可吃以下食物:
1.黑豆bai
黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克.
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较du多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收.zhi每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富.
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.
5.豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补dao钙的良品.另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用.
老年人如何正确补钙,补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨专骼中构成网状结构,负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧爱,是钙的凝属固剂.如果没有足量胶原蛋白,钙就不能固化在骨骼中,骨质疏松成为必然,骨质增生就是后期的症状.
老人补钙好吗
人过了60岁是要适当补钙的,因为60岁以后消化吸收不如从前.大多数老年人都会缺钙,适量补钙对老人是有益处的.关键是要根据老人的身体素质选择一种适合的补钙产品.在补钙之间,可带老人先去医院测试一下缺钙的程度,在医生的知道下用药,避免补钙过量而导致的骨质疏松.
老年人补钙有什么要注意的吗??
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源.健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.
友情提醒:容易对海制品
过敏的人们要小心食用哟.
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用.而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制.但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富.
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法.干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用.
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.
友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克.
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女爱.它的优点是太阳作简单,并且容易控制补充量.
补钙注意事项:补钙应注意以下几点:①尽量从饮食上摄取钙,多食含钙丰富食物.②糖尿病骨病者,除积极治疗糖尿病外,可选用降钙素和钙剂联合应用,增进骨细胞生成.③老年人,小儿缺钙应注意增加户外活动,晒太阳.④补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充,以促进钙吸收,但补钙剂量不宜过大,以防引起泌尿系统结石.
另外,其实补钙的方法还有很多,而且绝大多数的人也都是需要补钙的.希望对您有效!
老年人补钙吃什么好?
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克.
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收.每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富.
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.
5.豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用.
老年人如何正确补钙,补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构,负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧爱,是钙的凝固剂.如果没有足量胶原蛋白,钙就不能固化在骨骼中,骨质疏松成为必然,骨质增生就是后期的症状.
tips:在选择上注意两点:1?看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障.
