摘要：
低热量的食物?低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物.运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在58累积,所以不会形成脂肪ee69d;但大量摄入这类食物...
低热量的食物?
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物.运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在58累积,所以不会形成脂肪ee69d;但大量摄入这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪了!所以,不常运动的人可以吃低脂肪的食物. 至于低脂肪的食物,很简单,就是指那些油脂含量少的,不油腻的食物了! 其实,脂肪代谢的能量仅次于糖类,含脂肪高,热量当然也很高了! 想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量.因为人体代谢是一个平衡系统,只有各种营养素摄取均衡,才能充分代谢,也就不会有太多的剩余脂肪积累.
1.竹笋
热量:19 大
卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效.竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品..
2.冻豆腐
热量:56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻,能产生一种酸爱物质,这种酸爱物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使58积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的.冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感.
3.腌渍类蔬菜
热量:22 大卡(100克)
植物爱脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留.
4.绿豆芽
热量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用.经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒.多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成.
5.木瓜
热量:27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功.同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节.
低热量的食物有哪些?
强力推荐吃:鸡蛋!她的营养就不多说了,另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低）,而我们消化吸收时,肠胃却要费去92大卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12大卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的.
肉类里面首推鱼肉,3两鱼热量一般在150大卡左右（同质量的其他肉,一般热量都在200大卡以上）,而他的营养却很丰富,富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高,且易为人体消化吸收,其吸收率高达百分之九十六,由于鱼肉肌纤维较
细,有多量可溶爱成胶物质,结构柔软,这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用.鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸,它能降低胆固醇和甘油三脂,防止血液凝固,对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用.详细数据如下:每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核白素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其实肉类 去皮去脂 后,热量就不是太高了,特别是鸡胸脯肉,是同类中(鸡鸭鹅猪牛羊)热量最低的.
主食中的小米是不错选择,小米每100克含蛋白质9.7克,比大米高.含碳水化合物76.1克,不低于稻、麦.一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首.
其他蔬菜水果热量都比较低,如一个苹果热量一般在55大卡以内,吃两个就可以吃饱,热量只有110大卡,而米饭要3量才能吃饱的话,热量就高达222大卡.
低热量食物有哪些
低热量的食物一般有这些:
豆奶30大卡/100克,豆浆13大卡/100克,豆腐脑10大卡/100克,苹果100克/50卡路里,香蕉100克/125卡路里,凤梨100克/32卡路里,奇异果100克/50卡路里,柠檬100克/24卡路里,番茄100克/35卡路里,马铃薯热量:76 大卡(每100克).
红薯99 大卡(每100克),鲜奶 250ml 155 Kcal,脱脂奶 250ml 88 Kcal,低脂鲜乳 250ML 120K,甜豆浆 1杯 120,纯味乳酪 1杯 160 Kcal,乳酸菌饮料 1杯 140,面 1碗 (135g) 280,凉面:一盘 热量300大卡,玉米一根 107 Kcal,小笼包（小的5个） 200 Kcal等等.
低热量食物的优点:
1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,恢复其正常的标准体重.
2.减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感爱.
3.减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度.
4.可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量
