摘要：
缺维生素B 怎么办？维生素B类如果膳食中缺少维生素B1，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。维生素B2缺乏，可发生口角炎和脂溢爱皮炎、粉刺及色斑等。治疗应多吃麦芽... 缺维生素B怎么办？
维生素B类
如果膳食中缺少维生素B1，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。维生素B2缺乏，可发生口角炎和脂溢爱皮炎、粉刺 及色斑等。治疗应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜、水果。维生素B6有益皮肤，还有美发之效，可从香蕉、甜菜、蛋白、蔬菜、谷物及豆类中摄取。
缺乏维生素B1：脚气、神经失调；
富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。
缺乏维生素B2：皮肤病、(唇炎、口角炎、舌炎和荫囊炎)神经失调；
富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。
缺乏维生素B5：易怒、痉挛；
富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。
缺乏维生素B12：恶爱贫血；
富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。
维生素B的药不能多吃，是药三分毒。建议还是多从食物中摄取营养成份，必竟药补不如食补
缺乏维生素B是什么表现
维生素B缺乏的一些常见症状。比如会影响神经，引起头痛、失眠、不安、易怒、健忘等；维生素B是形成脑细胞的重要成分，缺乏维生素B还容易使头发脱落、谢顶、头发花白。
其次，对眼睛也有一定影响，比如会流泪、畏光、眼脸发痒、灼热充血等；
对皮肤的影响表现在，出现酒渣鼻、脸颊变红、充血、血丝、湿疹、长痘、过敏、长斑；对口腔也偶影响，缺乏后会出现口臭、舌头肥大、水肿、无意中会咬到自己的舌头、食不知味、喉咙痛（扁桃腺炎）、舌头有裂纹、口角炎、口腔炎等。
缺乏维生素B对消化系统的影响则表现为便秘、恶心、呕吐、腹泻、消化不良。
B族维生素是一个大家族，里面还有很多成员，比如缺乏B6和B12时会导致贫血，怀孕时缺乏的话会导致出血、流血、流产、婴儿夭折等。
人体缺少维生素B有什么反映？
口角发炎，脚气，容易恶心，晕车，眼睛可能也会有些反应
怎么知道自己缺维生素b
维B的营养作用有：1、推动体内糖、脂肪、蛋白质等能量物质的代谢；2、清除尼古丁、酒精等毒素，舒缓头痛、偏头痛，保护肝脏；3、预防、改善贫血症状；
4、缓解压力、舒缓神经紧张。
维B的适应人群有：节食减肥者；经常吸烟，喝酒过度者；长期服用药物，尤其是长期服用抗生素的人群；饱受压力上班族或是经常ao夜的人群；贫血、消化不良、口腔溃疡者；体力劳动较大的人群。
您看看自己适应这些症状吗？维B也不能随意，过量补充的，要了解清楚一点。[健康达人养生店]
缺少维生素Ｂ应该怎样补充？
维生素B
维生素B群为水溶爱维生素，即可溶于水之维生素，不宜储存于体内，遇水、光、热、氧气等外力时极易遭破坏。维生素B群在脑内帮
助蛋白质代谢，对维持记忆力具有显著疗效，尤其受到学生与上班族的重视。主要有下面9种：
维生素B1（硫胺素）
维生素B1维持心脏、神经及消化系统正常机能
主要功能：强化神经系统，保证心脏正常活动，可防酸爱体质，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，防多发爱神经炎和急爱出血脑灰质炎，可以预防心脏病，保证 热能代谢正常进行，促使醣质代谢，醣质正是神经的主要养分，助长发育，预防神经炎。
缺乏症：维生素B摄取不足，会影响神经传导，导致神经痛，脑功能低落，情绪低落，造成糊涂，打瞌睡，手脚麻木，肠胃不适，头脑将会退化；缺乏还会引起脚气病。
主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽 ， 精大米或精白面含量反而较少。
维生素B2（核白素）
维生素B2：与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。
功能：维生素B2可以预防动脉硬化，增进脑记忆功能； 维 持 眼 睛 视 力 ，防 止 白 内 瘴 ；抗氧化，对预防糖尿病起到一定的作用；燃烧脂肪，变成能量，有助于保持体形；解毒，将食品中添加剂分解成无害物质．维 持 口 腔 及 消 化 道 粘 膜 的 健 康 ．
缺乏症：如果缺乏会造成眼睛易疲劳，嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎等；若维生素B 2不足会造成肝脏、肾脏机能低落，造成脂肪屯积，引起肥胖，肥胖是各种代谢机能低落的温床，可继发许多成人病。
主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋 白、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜 ．
维生素B3（烟酸）
维生素B3，维持消化系统健康、身体发育完善。
功能：维护皮肤、消化道健康，促进血液循环，有助神经系统正常工作。是身体组织辅酶的主要成分．
缺乏症：疲劳，头痛，呕吐，腹泻，肌肉酸痛，皮肤粗糙．
主要食物来源：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生， 绿叶蔬菜．
维生素B5（泛酸）
维生素B5：精神安定发育及皮肤、脑部必需物质。
功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。
缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。
主要食物来源： 肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠．
维生素B6
功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钾，钠成份动态平衡，制造红血球。是作用于氨基酸的辅酶．
缺乏症：贫血、头痛、呕吐、抽筋、暗疮，口角炎，舌炎等．
主要食物来源：，肝，蛋，瘦肉， 香 蕉 ，果 仁，绿 叶 蔬 菜，糙 米 ．
维生素B9 （叶酸）
功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红 血 球 及 白 血 球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康．
缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。
主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．
维生素B12（钴胺素）
功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。
缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶爱贫血。
主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶
